O Que Não Te Contaram A respeito do Jejum Intermitente Na Dieta Low Carb

Os aeróbicos em jejum são uma ótima ferramenta para as pessoas que deseja gastar energia e preservar o máximo de massa magra. A ideia é acessível, logo de manhã, sem ingerir produtos, faça por volta de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, entretanto com novas observações (que muita gente costuma ignorar). Assim sendo aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O motivo pros aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após ir o período do sono sem ingerir. A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ neste horário você vai turbinar o uso de gordura como referência primária de energia e queimar muito mais. Contudo nem tudo são flores. Pra que este método funcione, e você não queime massa muscular no lugar da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade.

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• Não economize nos legumes
  
• B. 1 hora
  
• 7 unidades de uvas
  
• um pepino com a casca
  
• oito- Beba água gelada
  
• Se focar só em exercícios aeróbicos (ex: corrida)
  
• Fazer dieta
  

Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A graça dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo note que você está usando energia. Porém pelo momento que você se intensifica a intensidade nesse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem inmensuráveis estudos condenando o treino AEJ precisamente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos pra secar. Outro problema comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos devem ser feitos com estômago vazio, em jejum, desta maneira ingerir cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em maneira líquida, já sabota o segredo. E jejum é após o seu período de sono, ou melhor, depois de continuar pelo menos oito horas sem comer nada. Continuar sem ingerir por outras horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente fácil: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça por volta de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vago. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma descomplicado caminhada em jejum.

Nem ao menos todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Desta maneira, escute o teu organismo, cheque se está tudo bem e irá aumentando o tempo do treino AEJ de cinco em 5, pois de dez em 10 até os 45 minutos. No começo você poderá fazer até três vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a periodicidade pode ser aumentada pra até 5 dias. Uma dica: o exercício de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode acrescentar e competência do mecanismo. Isto não se enquadra em “alimentos”, que você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em fonte de energia. Um questão que deixa diversas pessoas com perguntas é sobre o que ingerir após o cardio feio em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra gastar energia e continuar queimando mesmo depois. É comum ponderar que o que você vai ingerir depois poderá influenciar nos resultados.

Primeiramente, você não deve ingerir nada no minuto seguinte ao término do AEJ. Regresse tranquilamente para moradia, tome o teu banho, leve o tempo que for imprescindível para se secar, visibilidade uma roupa e deixe o teu corpo continuar dependendo da gordura como referência de energia imediatamente (e queimando mais). Um modelo de refeição que cumpre com este intuito e é muito bem aceito por todos na parte da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo após o treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nesta ocorrência, acrescentar carboidratos na refeição. Do contrário, tua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular durante a atividade. Glutamina - Bem como pode ser usada pra ampliar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser usada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O amplo defeito ao chegar os aeróbicos em jejum é que sempre aparece alguém para dizer que um é infinitamente melhor do que o outro. Antes de mais nada, você poderá variar e usar ambos, não é necessário tomar um partido nesse tópico. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai depender da tua indispensabilidade e tempo disponível. Várias pessoas não tem tempo com o objetivo de ficar caminhando por uma hora diariamente da semana e optam pelo HIIT. Outras preferem o exercício em jejum visto que não acrescentam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No desfecho, quem decidirá qual é melhor serão você e tuas necessidades. Levando em conta que ambos podem ser igualmente efetivos pra emagrecer. A única coisa que você não tem que fazer é juntar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como de imediato foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta.

Fazer HIIT com estômago vago não vai aumentar os resultados, mas sim descomplicar perda de massa muscular visto que a atividade é de alta intensidade e busca muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer emagrecer, só tenha certeza absoluta de estar usando-a acertadamente.