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Após um dia rico em trabalho ou estudos, tudo o que você quer é descansar e fazer um lanche à noite para ir para cama. Entretanto o que aprontar para não transportar tua dieta apesar de que junto com a fome? A nutróloga Liliane Oppermann apresenta as dicas e ensina receitas para você se preservar em forma e se alimentar bem à noite. Segundo a nutróloga, é necessário estar concentrado ao índice glicêmico dos alimentos que serão consumidos pra fechar o dia.

Liliane. "Prefira consumir frutas como mamão papaia ou melancia, ou mesmo os pães, no decorrer do dia, quando se tem mais tempo pra gastar tudo isso", continua. Veja mais: Qual a hora certa pro adocicado? Pão é o enorme vilão? O pão é cheio de carboidrato e os que são feitos com farinhas brancas representam alto índice glicêmico. Ele não estão proibidos, mas vale a pena substitui-los por versões integrais, aponta a médica. A refeição noturna bem como precisa ter alimentos de todos os grupos, como caboidratos, fibras e proteínas, recomenda Liliane. Neste momento temos uma tabela de alimentos, contudo como combiná-los de modo certo?

Liliane Opperman oferece as dicas. Qual o horário da última refeição? Segundo Liliane, não é possível assinalar um horário perfeito para a última refeição. Tudo depende do ritmo de qualquer um. A nutróloga ainda lembra que a forma como você arruma a geladeira pode lhe auxiliar a se conservar na dieta até no momento em que bater aquela fome à noite. Se quiser um docinho, aposte pela gelatina. Preservar-se hidratado é um amplo passo pra impossibilitar excessos à noite. Não importa qual o horário do consumo, os alimentos naturais, preparados em moradia, normalmente são mais saudáveis do que os industrializados. Higienize as folhas, pique delicadamente e monte no prato. Em uma vasilha, misture o iogurte, o mel e a pimenta e acrescente por cima da folhas.

Salpique as nozes e distribua os filetes de carpaccio para finalizar. Esmague a batata açucarado, misture com os demais ingredientes numa bacia pequena. Bata no liquidificador o recheio (ricota, cebolinha e duas colheres de sopa de maionese light). Tempere com sal e azeite. Monte com as duas fatias de pão integral. Faça o chá de erva cidreira e espere esfriar. Depois, bata no liquidificador com água de coco a polpa do maracujá e mel. Derreta o chocolate em fogo miúdo em uma panela pequena e acrescente 1 colher de sopa de água. Pique os frutos e coloque numa taça. Acrescente o chocolate quente por cima e sirva. Numa panela em fogo miúdo, coloque a banana picada com a aveia, a chia e a canela. Misture delicadamente por alguns minutos. Sirva quente. Opinião: poderá botar raspas de limão.

Se optou por vegetais muito duros, cozinhe-os alguns minutos no vapor pra ficarem um pouco mais macios. Depois, polvilhe a muçarela e o orégano por cima de tudo, suave para assar por cerca de vinte minutos e está pronto. Unte com o azeite um pote nanico que seja aquecido. Quebre o ovo dentro dele. Coloque uma pequena panela com água pra ferver. Bastante pra cobrir a metade do potinho. Depois de fervida a água, mantenha o fogo conectado e coloque o pote dentro.

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Espere por volta de 3 minutos pra que a clara endureça, contudo a gema continue mole. Com cuidado, retire o pote da panela e passe uma faca em torno do ovo pra desenformar. Detalhes e algumas infos sobre o que estou informando nesse site pode ser encontrados nas outras páginas de credibilidade como este colastrina funciona .Salpique o sal e a pimenta e está pronto. Uma excelente opção para variar o tradicional ovo cozido ou frito. Iogurte natural sem açúcar: 1 potinho. Coloque o leite para ferver. No momento em que levantar fervura, desligue o fogo e deixe amornar. Depois, repita o método. Após fervido duas vezes, quando o leite estiver morno, junte a ele o iogurte, que pode estar gelado.

Não mexa e deixe descansar por vinte e quatro horas em temperatura recinto. Se estiver fazendo muito calor, deixe em um local mais fresco. Passadas as 24h, podes botar teu iogurte natural na geladeira e utilizá-lo em várias receitas saudáveis, como vitaminas, bolos e sobremesas, ou mesmo pra acompanhar uma salada de frutas. Azeite de oliva: 1 fio. Pegue as berinjelas uma a uma, e com cuidado coloque sobre a chama do fogão. Irá virando aos poucos pra que a casca queime. Quando as berinjelas estiverem bem macias, retire a casca e jogue fora. Corte as berinjelas ainda quentes ao meio.

Por cima de cada metade, coloque um pouco do suco de limão, quantidade de um unidade. Retire a polpa das berinjelas e deixe escorrer em uma peneira por em torno de 5 minutos até desidratarem. Depois, amasse-as até formar um purê. No processador, coloque um colher do purê, o tahine, o restante limão, alho, sal e deixe processar para continuar bem misturado. Retire do processador, misture o restante do purê e o iogurte e pronto. Regue com azeite de oliva, os caroços de romã e a salsinha. Azeite de oliva: bastante pra untar. Em um pote pequeno, misture muito bem todos os ingredientes. Unte um pote de vidro ou louça, coloque a mistura batida e coloque no micro-ondas por 3 minutos. Desenforme, corte ao meio e recheie com o que amar. Depois, ainda poderá transportar à sanduicheira para tostar. Sua nova opção low carb de misto-quente está pronta! Gostou dessas ideias saudáveis para ver teu café da manhã low carb?