Quatro Razões Que Não Estão Deixando Você Perder peso

Sonho de muita gente, emagrecer e manter a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um intuito afastado de ser alcançado. Porém, uma sensacional reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: oferece para fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira.

Em um mês neste momento oferece para começar a ver de perto resultados. Claro, eles variam de pessoa para pessoa, contudo com uma alimentação correta e um agradável treino, é possível eliminar até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser vista como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, a massa magra, é composta não só por músculos, porém por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos sendo assim duas categorias bem definidas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para diminuir o peso sem perder a massa magra, é fundamental preservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Poderá-se obter esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acrescentamento do músculo)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o apoio de um profissional para explorar e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal pro exercício. Entretanto, para as pessoas que quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é respeitável. O maravilhoso é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer obter músculo pela perna e no bumbum, tais como, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que ingerir antes e depois do treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Existência ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e qualquer tipo de proteína magra. Sem isto, o organismo vai queimar a massa magra pela hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, podes ser vital o consumo de qualquer carboidrato pra preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é igualmente importante. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que ingerir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.

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Cecília complementa que, além da proteína, é necessário comer um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Ademais, bem como motivar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tais como, é uma legal opção. Ingerir de três em três horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, inclusive até quando naturais, impossibilitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte sempre por refeições leves e pelo menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a realização do hormônio do avanço, que por sua vez bem como favorece pra manutenção e criação dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Dessa maneira, o ser com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o organismo precisa em repouso”, diz.

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O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais aplicação e desejo, desta forma o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do intuito da pessoa, mas o tempo de duração ideal para o treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Ou melhor, não adianta permanecer de duas a três horas na academia achando que, só deste modo, vai atingir resultados rápidos. O sublime é acompanhar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, e também ser perigoso pra saúde. Se você treinar em jejum conseguirá possuir uma hipoglicemia e ir mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da alternativa de um alimento prévio e em excedente prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou pela manhã. Tem que-se cuidar caso o tempo de jejum seja superior e se o cidadão for sensível com o propósito de constatar fragilidade. Emagrecimento pontualmente dito necessita ser pensado nas 24 horas do dia, desse modo, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no consequência final”, diz.