Os 13 Suplementos E Medicamentos Para Perder peso Mais Conhecidos

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, entretanto raramente pensa em trabalhar os pulmões para aprimorar a respiração. É uma equação acessível: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, a massa muscular que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos normalmente nos dá oxigênio pras funções normais do organismo e quando estamos correndo nosso organismo tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Universidade Brunel, pela Inglaterra, recentemente mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fraqueza das pernas. Ou melhor, quanto mais complexo for o serviço dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem numa corrida. Os corredores normalmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, tua barriga precisa se encher como um balão. E toda vez que você expira, este balão tem que se esvaziar.

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No momento em que se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem pra cima e para nanico. Isto desperdiça energia - energia que devia resguardar para correr. Todavia não se engane, a respiração no tórax podes ser um costume difícil de quebrar. A chave pra prevenir a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isso permite englobar mais oxigênio para alimentar os músculos e fortificar o diafragma.

Você pode fazer todos os dias alguns exercícios descomplicado, que vão ajudá-lo a aperfeiçoar a respiração e se estenderão pra corrida assim como. Esses quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para auxiliar os corredores podem aperfeiçoar a respiração pelo motivo de fortalecem o diafragma e melhoram a figura.

Isso favorece pra que você consiga correr mais com menos vigor. Pratique cada exercício duas ou 3 vezes por semana antes de correr. Antes de realizar o movimento completo, treine somente o movimento a seguir (foto abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés para o alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta dor na coluna.

Depois que notar segurança em segurar o organismo com o core, continue o tronco alto e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes completas, no tempo em que balança o braço de forma controlada pra cima e para nanico, coordenando com as respirações. Faça um momento de dez respirações completas.

Ao longo do movimento, continue fazendo força nos membros inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de modo que suas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga para pequeno e estique os braços ao lado do corpo humano com as palmas das mãos pra cima. Acesse pra pequeno, para que teu pescoço esteja alinhado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Mantenha o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não pela localidade lombar. Mantenha visualizando para baixo para não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impossibilitar o desconforto nas costas, concentre-se em puxar os ombros pra trás, pra abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a capacidade pulmonar pra rever a respiração fraco e auxilia no controle do tronco. Sentado com a perna em posição de sereia (pernas em modelo “Z”) pro lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não conquistar ficar nessa localização, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés ante as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a apresentação alinhada, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma grande “C” com a coluna inclinando o tronco para o lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.