Seleção Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Em pleno verão, o organismo, constituído por cerca de 60 por cento de água, padece pouco mais para regular a temperatura, reduzir toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice pensar, no entanto, que somente no momento em que a boca seca é que se precisa ingerir líquidos, especialmente, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem esforço, em torno de dois,8 litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.

Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos devem ser esclarecidos. Há quem não consiga consumir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação maravilhoso). Sim. Ao diversificar a bebida, cada mortal se sentirá mais equilibrado em relação à hidratação. Recomenda-se, porém, tomar doses homeopáticas durante o dia a ingerir uma amplo quantidade de uma vez.

Do contrário, os rins não terão tempo suficiente pra filtrar esse líquido e ele será eliminado na urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, dessa maneira? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados pra antes e depois de atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa.

Neste momento os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada circunstância e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem sonhar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), desta forma vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína assim como são péssimas alternativas, já que aceleram o metabolismo e podem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No início, a emoção será de persistência, porém durante a atividade haverá um acrescentamento da temperatura corporal prejudicial, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se oferece pros energéticos, que contêm açúcares e algumas substâncias, como aminoácidos, no entanto não são hidratantes e devem ser consumidos com moderação”.

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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que são capazes de não ser necessárias ao corpo humano de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que executam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um fantástico hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada bacana.

Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, além de conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, já que este nutriente ajuda a englobar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o corpo continua quente e tomar água logo após a atividade física é uma forma de colaborar pra regulação da temperatura do corpo. Quem costuma fazer atividades físicas periodicamente pode monitorar tua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e após o exercício. A diferença apontada na balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.

Se a diferença for de 300 gramas, por exemplo, repor por volta de trezentos mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Comer líquidos em excedente assim como pode ser prejudicial ao corpo. O sublime é sentir-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. ótimo parâmetro é a cor da urina, que tem que ser observada a todo o momento. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido além da medida no organismo.

Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso ingerir mais líquidos. Por volta de quarenta por cento da água que necessitamos ingerir diariamente está contida nos alimentos que devoramos no decorrer das (ideais 5) refeições. Nos dias quentes, a alimentação necessita ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para perder gordura de forma acelerada é tolice. Ao encerramento do procedimento você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que narrar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Tem que-se tomar cuidado com excedente de sucos diuréticos, visto que podes haver desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.

A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - para reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, gurias e aqueles que possuem disfunções, como problemas circulatórios, renais e outros, precisam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de direção médica especializada.

O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado pela cafeína. Entretanto, convenhamos. A dose é constituída por 95% de água, tal como os chás e algumas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou quatro coados por dia estão de bom tamanho. Perdemos, em média, por volta de dois,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e pela excreção renal. Compensamos pela ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e pela formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser superior com a prática de exercícios ou exposição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, devemos comer trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, todos os dias. Uma pessoa que pese 50 quilos, assim sendo, precisa ingerir um,setenta e cinco litro de “água” por dia.

O estresse, a tristeza e outros defeitos que levam esses sintomas, são famosos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, essas sensações são capazes de carregar sérios prejuízos para a vida social, profissional e até já pela saúde. Conheça alguns jeitos claro e naturais pra controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de dispensar a endorfina, hormônio causador da sensação de prazer, ajudando a aliviar o estresse e a tristeza. O exercício assim como podes aprimorar a sua qualidade de sono, o que poderá ser afetado negativamente pelo estresse e ansiedade.

E quando você se exercita regularmente, poderá se constatar mais competente e confiante em ligação ao teu corpo humano que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo humano e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, ansiedade, taquicardia, depressão, diminuição da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.