Ano Novo, Corpo Novo. Bora Emagrecer?

Conheça a Dieta que Causou Polêmica Há Mais de 40 Anos, Deixou “Especialistas” Furiosos e Deu Início ao Movimento Low Carb. Leia a Recomendação no Final do Artigo! Essa famosa dieta, um dos marcos das dietas low-carb, tem teu nome devido a do cardiologista norte-americano que a desenvolveu, o dr. Robert Atkins. Ele publicou o livro a respeito sua dieta em 1972, que logo tornou-se um best-seller publicado no mundo inteiro. Essa dieta, como você pode sonhar, foi inicialmente muito criticada e considerada perigoso à saúde pelas autoridades da época, devido ao alto consumo oferecido de gordura saturada. Não obstante, essa percepção de que a gordura saturada faz mal neste momento foi desmentida na ciência.

Ademais, apesar de ser alta em gordura, a Atkins não aumenta o LDL (colesterol “ruim”), mesmo que isto até possa passar-se com uma pequena parcela das pessoas que pratiquem a dieta. Confira 3 desses estudos confirmando isto nesse lugar, nesse lugar e aqui. O principal pretexto pra uma dieta low carb ser tão eficiente no emagrecimento é que, quando as pessoas reduzem o consumo de carboidratos e o substituem por proteína e gordura, elas se sentem mais saciadas e automaticamente consomem menos calorias.

Você amaria de emagrecer (MUITO!) em só um mês seguindo um procedimento inovador, no entanto muito mais acessível do que a dieta atkins? Clique aqui e descubra como. A dieta Atkins, várias vezes chamada de dieta da proteína, se divide em 4 fases. Vamos ver de perto pouco mais sobre elas nesta ocasião.

A fase de indução dura duas semanas, e nela é permitido o consumo máximo de 20 gramas de carboidratos por dia. Nessa primeira fase, a pessoa vai acompanhar uma dieta alta em gordura e proteína, com alguns poucos vegetais e folhas verdes. Isso faz com que a redução de calorias inicial seja bem acelerada.

Após a indução, é possível começar a juntar um pouco mais de vegetais e um tanto de fruta na sua dieta, mantendo-se dentro do limite de 40-sessenta gramas de carboidratos por dia. A fase dois dura até você atingir o peso desejado. Quer baixar drasticamente o teu peso com Dieta Atkins e táticas especiais de alimentação?

No momento em que atingir o peso desejado, você pode deslocar-se acrescentando mais frutas e outros carboidratos, desde que se continue abaixo do limite de 70g por dia. A ideia da fase 3 é testar e variar a quantidade de carbos consumida por dia. O objetivo é você descobrir o ponto de equilíbrio entre a quantidade de carboidratos que consome e a manutenção do seu peso.

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Se, a título de exemplo, você consome 70g de carboidratos por dia e nota que começou a ganhar calorias, dessa maneira você passa a ingerir 65g por dia e vê como o organismo reage. Tu podes visualizar + dados disto o relatório completo .Se ainda desse jeito estiver engordando, você retira mais 5g de carbos por dia e vê o que acontece. A fase 3 dura até você descobrir a quantidade de carboidratos que mantém teu peso estável. A fase 4 dura indefinidamente. A dieta Atkins é baseada em todas estas fases, mas, para as pessoas que simplesmente quer começar a perder peso, não é necessário segui-las à risca. Algumas pessoas preferem pular a fase de indução e incluem vegetais e frutas desde o começo.

Essa abordagem tem êxito bem e seria o equivalente a escoltar uma dieta low-carb não muito restrita, como a dieta paleo. Neste momento novas pessoas preferem ficar mais tempo seguindo a fase de indução. No caso, elas estariam seguindo o equivalente a uma dieta cetogênica. Se tudo isto parece meio complicado, não se preocupe. Ficando dentro das as orientações que vamos ceder a escoltar, você irá perder gordura sem estresse!