Saiba Tudo Sobre a Dieta Dukan

Saiba Tudo Sobre a Dieta Dukan


Você saberia manifestar o que é uma dieta hipossódica? Trata-se, basicamente, de uma dieta com miúdo consumo de sódio. O programa alimentar é adotado pra controlar os sintomas da insuficiência cardíaca, prevenir futuros problemas no coração e combater a pressão nas artérias alta. Controlar a quantidade do mineral que é consumida não beneficia apenas quem sofre com esses dificuldades - faz bem a qualquer pessoa. Quando for fazer uma refeição fora da moradia, em um restaurante, escolher um estabelecimento que sirva refeições adequadas à dieta, com substituições e teor reduzido de sódio. Outra estratégia é apanhar porções pequenos de comidas que são ricas no mineral ou fazer pedidos individuais, de acordo com os parâmetros do plano alimentar.


Compreender a ler a tabela nutricional no rótulo dos alimentos: cada artefato traz uma tabela com seus valores nutricionais, o que adiciona a quantidade de sódio por porção. Olhe que isto não aponta a quantia total do mineral no pacote, porém sim na porção. A título de exemplo, se um artefato retrata 500 g e tua tabela nutricional informa que ele retém trezentos mg de sódio a cada porção de 100 g, isto indica que o teu teor total da substância é de um.500 mg.


É permitido ingerir de duas a três porções diárias de bife, vitela, cordeiro, carne de porco, ave, peixe, mariscos e moluscos que estejam frescos ou congelados. A mesma especificação vale para as carnes e peixes enlatados com pequeno teor de sódio, os ovos e os feijões e ervilhas desidratadas e congeladas. Salsicha Faz Mal à Saúde? Queijos que possuem naturalmente pequeno teor de sódio como queijo suíço, queijo de cabra, ricota e mussarela fresca e creme cheese light e desnatado assim como estão liberados no programa alimentar. Leite desnatado, sorvete light e desnatado, iogurte light e desnatado e nata ácida light e desnatada até são capazes de aparecer, todavia, apenas em porções pequenas e controladas. Neste momento queijos processados, o queijo cottage e o leitelho devem ser evitados.


É permitido ingerir cinco ou mais porções diárias de frutas frescas, enlatadas, desidratadas ou congeladas, vegetais frescos, enlatados, desidratados ou congelados que não tenham a adição de molhos e molho de tomate com miúdo teor de sódio na dieta hipossódica. Já o pão comum, o muffin, os cereais frios e o waffle precisam ser consumidos com maior precaução e menor regularidade.


O Que Comer Pela Dieta?

Quem segue a dieta hipossódica podes ingerir de mandeira moderada nozes sem sal, salgadinhos de batata com nanico teor de sódio, pipoca com baixo teor de sódio, sorvete, picolé e balinhas de gelatina. Bolos caseiros, brownies e tortas precisam ser consumidos de forma mais controlada e menos regular. Itens como sementes e nozes com sal, torresmo e salgadinho de batata frita normal, pipoca e outros lanches com sal sejam evitados.


Neste momento a manteiga e margarina regulares, o tempero pra salada comum e a mostarda e o ketchup regulares devem ser utilizados com cuidado e menor frequência. Café da manhã: ½ meloa, café ou chá e um fatia de pão com nanico teor de sódio com um colher de sopa de manteiga com nanico teor de sódio. Lanche da manhã: Dois damascos.


Almoço: salada grande com couve-flor, brócolis, cenoura, cebola vermelho, rabanete, alface romana, pepino e tomate picadinhos. Temperar com vinagre e ervas sem sal. Lanche da tarde: 1 tigela com cerejas frescas. Jantar: salada com pepino, morango, manjericão fresco e tempero com miúdo teor de sódio, 115 g de salmão fresco grelhado, com quinoa, temperado com vinagre. Lanche da noite: melancia. Café da manhã: mingau de aveia laminada feito com leite de soja ou leite sem gorduras e 1 maçã ou um laranja. Lanche da manhã: salada com molho caseiro sem sal. Almoço: sanduíche vegetariano feito com pão com nanico teor de sódio. Lanche da tarde: 1 xícara de morangos frescos. Jantar: 150 g de peixe ou frango fresco grelhado, vegetais cozidos ao vapor e batata-adocicado assada.


Dieta Do Suco Verde
  • Vegetais à desejo
  • Aliviar a pressão e irritação nos nervos
  • Siga uma dieta rica em fibras
  • Unhas de galáxia
  • Peixe / Frutos do Mar

Lanche da noite: frutas frescas. Café da manhã: aveia com framboesas frescas e leite desnatado e café ou chá. Lanche da manhã: salada de tomate com tempero de miúdo teor de sódio e ervas sem sal. Almoço: salada de cenoura com pêssego e milho fresco temperada com vinagre e suco de limão fresco. Lanche da tarde: suco de limão fresco e 1 xícara de iogurte grego natural com ½ banana fresca e framboesas.


Jantar: hambúrguer vegetariano com pão de miúdo teor de sódio, alface romana e mostarda com miúdo teor de sódio. Lanche da noite: fatias de abacaxi grelhadas. Café da manhã: ovos mexidos com vegetais grelhados e ricota, um fatia de pão com pequeno teor de sódio e café ou chá. Lanche da manhã: salada de frutas temperada com limão. Almoço: 150 g de frango grelhado, um colher de sopa de arroz e couve refogada. Lanche da tarde: ricota com fatias de nectarina. Jantar: 150 g de peixe assado, um colher de sopa de arroz, um colher de sopa de feijão e salada de berinjela com molho de miúdo teor de sódio. Lanche da noite: 1 porção pequena de sorvete.



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