Sete Mitos E Verdades Sobre emagrecimento

Seja pra melhorar a saúde, ou para continuar de bem com o espelho, diversas pessoas acabam recorrendo à dieta pra perder peso. De acordo com a Dra. Suemi Marui, médica endocrinologista que integra o organismo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, a web possibilitou superior acesso à infos de todos os tipos. Contudo com isso, vem bem como as questões. Vários acabam colocando a saúde em risco por crer em dietas milagrosas ou por não escoltar as recomendações do teu médico e cortar por conta própria refeições e nutrientes interessantes para a manutenção da saúde”, alega a médica.

Ela ressalta que não basta se reparar ao que é inserido no prato, é fundamental aliar atividades físicas para comprar uma perda de peso saudável e duradoura. De acordo com a endocrinologista, as pessoas devem relembrar que uma reeducação alimentar complementada com a prática de uma atividade física regular ajuda não apenas no controle do peso, como também na manutenção de toda a saúde. O sistema cardiorrespiratório é muito beneficiado com essa rotina”, lembra a médica.

Só a redução de calorias neste instante é bastante para o emagrecimento? Mito. Para atingir um emagrecimento saudável e sem perda de músculo, é necessário aliar a prática de atividades físicas regulares à redução de peso. De acordo com a Dra. Suemi, muita gente acaba deixando de lado as atividades físicas, em razão de em vários casos elas levam mais tempo pra serem notadas na balança, no tempo em que a dieta traz resultados mais rápidos. Mas ambas são importantes, não apenas para a manutenção da dieta, como para a saúde em geral.

Pessoas com modificações na glândula tireoide (principalmente o hipotireoidismo) sempre terão dificuldades com o peso? Mito. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta parelho ao de um individuo normal. Em alguns casos, a ansiedade causada na descoberta da doença da tireoide pode contribuir o ganho de peso, principalmente no começo, no momento em que os hormônios ainda estão desregulados. O jejum coopera para a redução de peso? Mito. O jejum não é recomendado em nenhuma ocorrência.

No momento em que o organismo fica várias horas sem ganhar nenhum tipo de nutriente, a elaboração de insulina diminui, gerando uma redução da impressão de fome. Entretanto, com a retomada da alimentação, a pessoa acaba consumindo um número maior de calorias pra compor o tempo em que permaneceu em jejum. Existem trabalhos científicos que esclarecem que aquelas pessoas que mantêm o vício de tomar café da manhã têm mais facilidade pra emagrecer do que aquelas que não tomam”, reitera a médica. Ampliar o consumo de água pode colaborar a redução de calorias? Verdade. O consumo de água facilita a digestão, impede a constipação intestinal e auxílio pela saciedade. Para adultos com a rotina de atividades leve, recomenda-se o consumo de dois litros por dia.

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• Café da manhã: café preto, sem açúcar à desejo
  
• 2 colheres (rasa) de arroz
  
• 1 fatia de biscoito,
  
• Agrião, brócolis ou rúcula refogada à desejo
  

Mas o maravilhoso é consultar o seu médico para que ele avalie suas necessidades diárias. Alimentos com mais fibras realmente ajudam no controle do peso? Verdade. Tu poderá ver + informações sobre o assunto http://www.yogapantscanada.ca/new-beauty-crave-slimming/ .Estes alimentos permanecem por um superior tempo no estômago, dessa forma aumentam a sensação de saciedade. Todavia é necessário olhar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que podem conter mais calorias que as versões refinadas. Quando estou de dieta posso ingerir legumes e frutas à vontade?

Mito. Embora os legumes tenham poucas calorias, é preciso se observar às porções e aos temperos escolhidos, que conseguem incluir algumas calorias ao alimento. O consumo de frutas também requer cautela, pois quando adicionadas em exagero pela rotina alimentar conseguem prejudicar a dieta, porque também são referências de carboidratos. Prefira aquelas que contêm mais água na sua constituição, como o melão, a pera e a melancia, em razão de são menos calóricas e têm ação diurética.

Só as verduras podem ser consumidas à vontade no momento em que in natura, ou seja, quando desprovidas de molhos e óleos. O consumo constante de substitutos de refeição, como shakes e sopas, pode de fato descomplicar a redução de peso? Verdade. Os shakes conseguem ser usados no procedimento de redução de peso, todavia como nem sempre são balanceados não devem substituir refeições com muita periodicidade. O que costumo sugerir é que as pessoas optem pelo shake em circunstâncias extremas, onde não é possível se alimentar corretamente. Tais como, em vez de consumir uma fritura pela rua, tome um shake”, finaliza a Dra. Suemi. Para escolher qual é o melhor artefato, é interessante consultar um médico nutricionista.

Se ainda não treina, porém pensou em fazer tudo de uma vez (treinar e alterar a alimentação), aconselho a fazer uma coisa de cada vez e ajustar o organismo ao novo hábitos de vida antes dos exercícios. Perda de massa muscular. Com a perda de gordura, seja com Low Carb ou outra estratégia alimentar, é possível ocorrer a perda de massa muscular, desta forma consuma proteínas e busque focar mais em exercícios como a musculação e menos em exercícios aeróbicos. É possível emagrecer sem fazer exercícios?