Treino Para Ampliar O Volume Muscular

Os aeróbicos em jejum são uma fantástica ferramenta para quem deseja secar e preservar o máximo de músculo. A ideia é claro, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça por volta de 45 minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, entretanto com muitas observações (que muita gente costuma ignorar). Pois aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O pretexto para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após atravessar o período do sono sem comer. A suposição é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ por este horário você vai turbinar o uso de gordura como referência primária de energia e queimar bem mais. Entretanto nem ao menos tudo são flores. Para que este recurso funcione, e você não queime músculo no ambiente da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade.

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• Não economize nos legumes
  
• B. Um hora
  
• 7 unidades de uvas
  
• 1 pepino com a casca
  
• oito- Beba água gelada
  

Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A graça dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo note que você está usando energia. Contudo por intermédio do instante que você aumenta a intensidade nesse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem diversos estudos condenando o treino AEJ pontualmente por conta disso. Esses estudos geralmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos pra secar. Outro defeito comum é comer shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos precisam ser feitos com estômago vazio, em jejum, dessa forma comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, agora sabota o esquema. E jejum é após o teu período de sono, ou seja, após continuar no mínimo oito horas sem comer nada. Continuar sem ingerir por muitas horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente claro: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça em torno de quarenta e cinco minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vago. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma simples caminhada em jejum.

Nem ao menos todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Por isso, escute o seu corpo humano, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de cinco em cinco, deste jeito de dez em dez até os quarenta e cinco minutos. No início você poderá fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a periodicidade podes ser aumentada para até cinco dias. Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum poderá ampliar e eficiência do modo. Isto não se enquadra em “alimentos”, visto que você não estará ingerindo nada calórico que seja transformando em referência de energia. Um assunto que deixa muitas pessoas com dúvidas é a respeito do que ingerir depois do cardio feioso em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra queimar gordura e prosseguir queimando mesmo depois. É comum pensar que o que você vai comer depois pode influenciar nos resultados.

A princípio, você não precisa comer nada no minuto seguinte ao término do AEJ. Regresse tranquilamente para residência, tome o seu banho, leve o tempo que for imprescindível para se secar, visão uma roupa e deixe o seu corpo continuar dependendo da gordura como fonte de energia neste momento (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com esse intuito e é muito bem aceito por todos pela fração da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo após o treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nesta circunstância, adicionar carboidratos na refeição. Do contrário, sua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular no decorrer da atividade. Glutamina - Bem como podes ser usada pra aumentar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser usada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O extenso problema ao aproximar-se os aeróbicos em jejum é que a todo o momento aparece alguém pra manifestar que um é infinitamente melhor do que o outro. Antes de qualquer coisa, você poderá variar e utilizar ambos, não é preciso tomar um partido nesse tema. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai depender da tua necessidade e tempo acessível. Muitas pessoas não tem tempo para permanecer caminhando por uma hora todos os dias da semana e resolvem pelo HIIT. Algumas preferem o exercício em jejum visto que não juntam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No conclusão, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Levando em conta que ambos podem ser identicamente efetivos para emagrecer. A única coisa que você não deve fazer é associar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como neste instante foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é completamente oposta.

Fazer HIIT com estômago vago não vai amplificar os resultados, entretanto sim facilitar perda de massa muscular em razão de a atividade é de alta intensidade e procura muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas para serem usadas por quem quer perder calorias, apenas tenha certeza absoluta de estar utilizando-a acertadamente.