Óleo De Coco

Dicas pra correr acertadamente ! Se você está começando a correr na estrada, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas para correr corretamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente pequenos copos de água por hora da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando por isso assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos além da medida. Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito rapidamente, isto lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue tua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique concentrado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de avenida). Se você constatar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e dor no peito: pare lentamente e procure socorro médica.

Impossibilite “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando em vista disso lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, mantenha andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Impossibilite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure neste instante um médico.

• 
  
• Faça isso no decorrer dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua pela diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• 1 colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma fantástica referência de proteína e fibras e o abacate disponibiliza gorduras do bem para a tua dieta. Esta é uma das saladas pra perder calorias perfeitas para um jantar prático e ligeiro: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma vasilha, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com um xícara de feijão branco. Adicione também 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a seu gosto. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, dois colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, entretanto é muito fácil de fazer e deliciosa.

Em um recipiente, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para as pessoas que aparecia saladas pra perder peso pouco mais temperadas, esta é uma sensacional opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em um recipiente, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um tanto de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe 1 filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma tigela, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só assim adicione o salmão.

Das nossas saladas para perder calorias, quem sabe esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.