Como Possuir uma Alimentação com saúde

A gravidez é um momento de muita satisfação pela existência de um casal. Os planos de dois passam a ser para 3 - ou mais, em caso de gêmeos, trigêmeos… - e a responsabilidade cresce. É preciso ter saúde pra sustentar essa transformação. Isso era o que o corretor de seguros Adalberto Nogueira, sendo assim com 34 anos (tem 39 hoje) não tinha quando sua esposa, Ana Cristina, estava esperando teu primeiro filho, Adalberto Junior.

Pesando 107 kg e vivendo uma vida atarefada, por conta do serviço, Nogueira - que vivia em São Paulo - decidiu tornar-se um novo homem. Desse modo, ganhou uma refeição saudável e começou a correr. Consequência: emagreceu 27 kg em pouco mais de um ano. Minha rotina estressante de serviço como corretor de seguros, com muitas visitas a clientes, não me propiciava uma refeição saudável no dia a dia”, lembra Nogueira. Lanches rápidos, refrigerantes e doces eram frequentes. Essa dieta - aliada a uma vida sedentária - fizeram com que ele chegasse aos 107 kg.

Os defeitos da obesidade já estavam atrapalhando. Me sentia indisposto para fazer tarefas descomplicado, como correr até a padaria, e minhas roupas estavam ficando apertadas”, comenta. Um acontecimento constrangedor assim como serviu para alertar Nogueira. As rodinhas da cadeira do escritório começaram a quebrar devido a do meu peso. O corretor de seguros só pensava nas atividades que queria fazer com teu filho, no entanto que não conseguiria, por culpa do sobrepeso. Foi quando marquei uma consulta no endocrinologista que uma vizinha me indicou.” Lá, escutou uma avaliação óbvia. Ele me disse: ‘você deve perder calorias e começar a realizar alguma atividade física’”, admite. Saiu do consultório com uma rígida dieta e muita insistência para alterar.

Tua nova alimentação era bem saudável e pouco calórica. Comia frutas, legumes, grelhados e não ingeria mais do que 1 mil calorias por dia.” Ele voltou a tomar café da manhã - uma coisa que não fazia desde a adolescência - e passou a comer de 3 em três horas. O apoio dentro de residência foi respeitável. Pela hora de escolher o esporte, Nogueira recorreu ao passado.

Quando tinha uns 18 anos, eu praticava corrida e andava de bicicleta com os amigos do colégio”, diz. Como sem demora estava sem bicicleta, pensei pela corrida.” A escolha foi bacana, contudo o excesso de peso atrapalhou. Tive várias dores nos joelhos, assim, passei por um ortopedista, que me recomendou a caminhada para perder alguns quilos antes de começar a correr.” O médico bem como indicou o tênis justo para teu tipo de pisada. Seguindo a recomendação do ortopedista, o corretor de seguros passou a andar, diariamente, por 4 km.

Me exercitava antes de ir trabalhar e nos primeiros 3 meses imediatamente percebi uma mudança”, garante. Aos poucos, foi inserindo a corrida em sua rotina - mantendo os 4 km de distância. Em 10 meses, Nogueira neste momento havia eliminado vinte dos 107 kg - estava com oitenta e sete kg. O adoro na corrida só aumentava e, gradativamente, a distância dos seus treinos bem como, principalmente nos fins de semana, no momento em que tinha mais tempo livre.

• Controla a gula
• 2 limões picados com casca (de preferência, orgânicos)
• 900 gramas de cenoura
• um omelete feita com 1 ovo inteiro
• Sal e cheiro verde a teu gosto
• Coma frutas secas

Tal treino e a dieta regrada o deixaram com seus atuais oitenta kg - vinte e sete kg a menos. Até portanto, Nogueira não havia participado de nenhuma corrida de rua. Vi uma propaganda pela Televisão e fiz minha inscrição pra uma prova de cinco km, pela Faculdade de São Paulo (USP).” Ele não se arrependeu.

A energia dos corredores, a adrenalina, a camiseta da corrida e, até, a medalha no encerramento, foi tudo muito legal”, exalta. O corretor de seguros começou a participar de várias competições - a toda a hora com menos de 10 km. Com o esporte, ainda mais, tomando conta da tua vida, Nogueira descobriu um grupo de corredores que treinavam próximos da tua residência. Com seu peso estabilizado, Nogueira apresenta outras dicas para que pessoas quer perder gordura.

A princípio, a pessoa tem que ter foco. Se não conseguir sozinho, busque socorro médica especializada e não se renda a receitas ‘milagrosas’ que são despejadas todos os dias pela internet”, diz. Há trinta dias, o segundo filho do casal nasceu: Alberto. Insistência para brincar e realizar atividades físicas com os 2 filhos não vai faltar. Tem uma história sensacional ou conhece alguém que tenha passado por estas modificações?

Elimine todos os alimentos refinados e processados. No momento em que seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no método de armazenamento. Dessa maneira, ao reduzir seu consumo de água pra metade do normal, uma amplo quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma explicação cristalina.