Bem que Varie De Acordo Com Idade

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do mecanismo é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que ir um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível miúdo de intensidade.

Ele também se mostra mais eficiente em relação aos habituais treinamentos aeróbicos, visto que pesquisas já revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que esse tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios são capazes de apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve em tão alto grau para quem deseja animar a exclusão de gorduras em seu corpo humano, tanto para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou três minutos pra aquecer. Depois disso é hora de intensificar pela esteira. Pros principiantes, a indicação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida pela esteira e quarenta segundos de descanso. De imediato quem possui mais experiência pela prática necessita trabalhar pela esteira durante trinta segundos e, em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso.

• "Massa muscular de Sentar"
• Juntar no liquidificador a casca de limão e meio copo de água
• 4 - A sobremesa
• Jantar: almôndegas assadas, dois fatias de queijo minas
• Proteína: 0,98 g
• Shake com mix de nozes, leite de coco, abacaxi e morango OU

Essa sequência também precisa ser repetida 10 vezes. Afinal, a indicação é caminhar por dois a três minutos pra esfriar o organismo. A segunda opinião de exercício demora mais um menos vinte minutos pra ser realizada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.

O objetivo disso é evitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de 5 minutos de duração na esteira em um ritmo demorado e permanente, só caminhando no aparelho. Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos assim sendo.

Mas atenção: é necessário começar a descrever os minutos a partir do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e continuar sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira novamente no ritmo lento e andar por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento. Essa sequência tem que ser repetida oito vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o organismo, que podes ser a caminhada suave na esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos.

Após direito tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou anexar uma caminhada mais acelerada para o intervalo. No entanto, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar.

Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto pela malhação, tendo em vista que dura somente cinco minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante necessita mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem cobiçar levar o treino pra um nível acima podes acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, definitivamente -, mas a recomendação é não ir de 10 repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é mesclar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Assim, ele deve partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante por volta de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica para achar se você está apto a exercitar-se de acordo com o procedimento. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Ademais, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar pela promoção das séries, do mesmo modo na escolha do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada pode prejudicar a sua saúde e causar lesões.