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A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se possui a intrometer-se no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao demarcar tua colaboração exclusivamente à busca energética do trabalho mecânico atingido. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A incerteza maior seria o caso do meu serviço ser o pioneiro no Brasil e bem como sobre a charada do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras quando comparado ao padrão tradicional.

Aproveitando o “boom” do momento, irei dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais interessante no quesito “queima de gordura”. Vamos assim explicar como tudo se deu para impulsionar novos pesquisadores a investigarem este e outros tópicos significativas para a prescrição do exercício no conflito à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento para obesos vigentes na época, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Pela época o modelo vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais eficiência entre sessenta-setenta % da periodicidade cardíaca máxima e após 30 minutos de exercício. Esse conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a superior e mais respeitada entidade de busca científica sobre o assunto treinamento físico.Detalhes e algumas informações sobre o tema que estou enviando nesse artigo podem ser localizados nas outras paginas de noticias como esta de http://www.cheapuggsforsalesonlines.in.net/bula-das-capsulas-de-alcachofra/ .

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Após outras sessões, um dos indivíduos perante a minha indicação me indagou se ele não iria emagrecer se fosse de forma acelerada que a zona de treinamento recomendada. Isso me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isto neste momento levantava perguntas a respeito da validação do padrão metabólico como sendo o ideal. Pela pesquisa de campo, comparamos dois grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de sessenta a 70 por cento da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de setenta e cinco a noventa por cento da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a modificável gasto calórico do exercício. Portanto, os dois grupos realizaram o mesmo trabalho, quer dizer, percorreram a mesma distância para não que não houvesse diferença no gasto calórico ao longo da atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida usando-se o processo da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).

Este método é de alta exatidão para avaliar a composição corporal. Depois de as quatrorze semanas, os resultados deste estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram diminuição no percentual de gordura corporal, porém só o grupo de alta intensidade ganhou diminuição significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos dois grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias durante o treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade recebeu um gasto energético superior depois do exercício. Quando treinamos em intensidades acima de setenta % da periodicidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.

Ou seja pago depois da interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isto dentro da fisiologia, de consumo exagerado de oxigênio depois do treino (EPOC). Mensurar o gasto energético só no decorrer do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, carecemos levar bem como em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais respeitáveis pesquisadores a respeito treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados sobre isso. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e entendimento técnico. Nunca pratique sem a orientação de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.

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