Absorver Pela Dieta, Cardápio E Privilégios

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que oferece imensos privilégios para quem quer emagrecer ligeiro. Neste texto veremos tudo o que você precisa saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no seu dia-a-dia hoje mesmo para gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como agora mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução na ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai pôr o seu corpo em um estado metabólico chamado cetose. No momento em que atingimos este estado, nosso corpo se transformar em uma máquina muito produtivo em emagrecer para utilizar como energia.

O corpo humano assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que são capazes de ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que precisam de energia rápida. Dietas cetogênicas bem como podem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem várias variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta alteração envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. Tais como: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de 2 dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e depois do treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito idêntico com a dieta cetogênica padrão, no entanto, como o nome sugere, com mais proteína. Entretanto, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações desse texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas novas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica vão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só de imediato vai causar proveitos para a queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao delimitar o consumo de carboidratos, sem pretender, eliminamos inmensuráveis alimentos que fornecem muitas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo tem que trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o corpo queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas sugestionam drasticamente os hormônios que causam fome. Melhora pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, basicamente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica se intensifica a quantidade de gordura que o organismo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica tem baixa ingestão de carboidratos, certamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.

Frutas: quase todas os frutos. A maioria dos produtos low-fat: Estes, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Pela maioria das vezes, contém açúcar além da medida e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, pois que pode remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: cheio de gorduras boas. Condimentos: você poderá usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para preparar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a teu modo.