Correr A Primeira Prova

No momento em que o corredor vai se dar início no circuito de provas de corrida, diversas dúvidas surgem. Sendo assim esse post. Detalhes e outras infos sobre o que estou dizendo por este website podem ser encontrados nas outras fontes de noticias como essa de visite este hiperlink .Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor maneira e responder às dúvidas mais frequentes. Qual o ritmo ideal? É preciso fazer um aquecimento, correr um tanto antes da prova? E depois da prova, o que fazer? Este é um dos fatores mais essenciais e todo corredor tem que conduzir em consideração, seja ele estreante ou não.

Como qualquer outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com esse tempo. Ou melhor, aumenta-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, 6 meses, um ano, cinco anos de experiência. Isto é fundamental não só para os treinos assim como também para as provas que o atleta irá participar.

Eu sou inteiramente contra a ideia de alguns corredores que, com apenas um ano de treino, agora querem correr uma maratona. É significativo que o atleta saiba que a corrida é um esporte de impacto e como tal precisa de algum tempo pra acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, finalmente, de todo o corpo humano. Então a relevância de se raciocinar bem antes de escolher as provas.

Pra um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha opinião são as provas de 5km a 10km; e só partir para provas mais longas no momento em que realmente estiver com ao menos 2 anos ininterruptos de treinos. Outro fator que precisa ser considerado é a idade do corredor. No momento em que falamos em biomecânica, estamos explicando de técnica de corrida. Esse é mais um respeitável fator que necessita ser levado a sério, que em vários casos, a mecânica - quer dizer, a técnica usada para a prática da corrida - é tão insatisfatório que o atleta periodicamente está com lesões.

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4. Procure reservar um tempinho pra Academia
5. Chás verde
6. três - Prefira os alimentos integrais
7. Refrigerante de gengibre
8. Flexione o joelho em um ângulo de 90° e suave-o ao chão

O peso corporal do atleta assim como tem que ser analisado pelo motivo de estamos citando de um esporte de embate. Se o corredor está acima do peso, desta forma é hora de se refletir numa programação nutricional que possa ajudá-lo a manter ou perder peso. Desse modo é tão significativo uma programação pras provas com antecedência. O corredor precisa levar em consideração as suas limitações e/ou lesões. Algumas vezes vejo atletas correndo com angústia e citando “eu a toda a hora senti esta dor… agora me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, que queremos estar informando de um desgaste ósseo, ligamentar ou associar.

Dessa maneira, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com teu médico ortopedista e sempre use tênis e objetos adequados para a prática da corrida. Cada pessoa tem que descobrir em sua agenda um tempo para o treino. 3 vezes por semana? Qual a proporção ideal? Na minha posição, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com tua rotina diária. Deste jeito, ache sua proporção, defina teu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Com toda certeza você ganhará uma base sólida de treinos.