Musculação Assistência A Queimar gordura

Muitas pessoas que perdem peso, voltam a ficar mais gordo outra vez. Por que isso ocorre? A resposta é claro: ao longo do primeiro mês de cada dieta, seu corpo perde gordura e massa muscular. Quando você ganha peso de novo, você ganha só gordura e não massa muscular. Isso visto que, pra um corpo receber mossa gorda, é muito menos difícil do que ganhar massa magra. Segundo o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de muitas dietas populares: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com diminuição de caloria.

Mais músculos é a passagem pra um corpo melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Assim, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden declara ter descoberto uma maneira supereficiente de obter massa magra enquanto se perde peso.

Este exercício é conhecido como “treino negativo” e Darden o testou com mais de 100 pessoas pela Florida que conseguiram perder até 13 quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que utilizar materiais mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar pode fazer com que os resultados sejam deslumbrante com apenas um, ou dois exercícios por semana.

Para fazer este tipo de exercício, pegue 2 halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres pela altura da coxa. Levante de forma acelerada o braço em direção aos ombros. Essa é a localização inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de 10 a vinte segundos até eles chegaram pela altura das coxas mais uma vez. Depois, mova os braços prontamente e bem devagar até os ombros (assim como precisa transportar de 10 a 20 segundos - essa é a fase positiva). Finalmente, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de 10 a 20 segundos pra abaixar os pesos até as coxas.

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A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento afirmativo. Com o tempo, você precisa acrescentar pra trinta segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia desse exercício, você poderá fazer o tempo todo em vinte minutos e perder treze quilos em até um mês. Estes vinte minutos irão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É relevante bem como que você dê o seu organismo alguns dias pra se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes na semana.

Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores bem como colaboram para redução do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Atenção, não é cada margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o repercussão é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos bem como atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É importante revelar que nenhum estudo por enquanto conseguiu validar proveitos do exercício de drogas exclusivamente para elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever remédios só com o intuito de elevar o HDL.