Musculação X Emagrecimento

Dados da Agregação Brasileira pro estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) nos mostra que mais da metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade transformou-se em um dificuldade de saúde pública de considerável seriedade. O sedentarismo e os maus hábitos alimentares levam ao aumento dessa parcela de indivíduos com obesidade e sobrepeso a cada ano. Um dos fatores para o acréscimo de gordura corporal em pessoas pela fase adulta é a redução do metabolismo, decorrente da redução da massa muscular. Durante os anos perdemos músculos em função do envelhecimento e da ausência de atividade física.

Um fantástico exercício para acrescentar o metabolismo e amenizar a perda de músculo é a musculação. Um questão há muito tempo debatida, e de uma certa maneira, desenvolveu-se ao redor deste assunto diversos mitos e falsas verdades. Conversei com o Educador Físico Jectan Salviano sobre desse tópico e ele nos trouxe muitas informações relevantes e exemplos de como emagrecimento combina sim com musculação. Segundo Jectan, não resta dúvida de que a musculação é uma fantástica e fundamental atividade para as pessoas que quer perder gordura.

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Muita gente endeusou tal os aeróbios chegando a se pensar ser a solução para todos os defeitos de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com conexão aos anaeróbios como, tendo como exemplo, a musculação. A comunidade científica já provou ser a perda de gordura pela musculação semelhante ou até superior aos exercícios aeróbios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A definição é claro.

Imaginava-se que os aeróbios utilizam a gordura como principal fonte de energia, mas no decorrer dos anos comprovou-se que acordadas os exercícios mais intensos conseguem gastar mais gorduras.” Admite Jectan. Outro foco relativo, considerando o tecido muscular é o seguinte. A pessoa quer emagrecer no geral, incluindo tua músculo ou quer emagrecer?

Neste sentido temos que levar em conta tais aspectos antes de discriminar um ou outro procedimento. Imagine 2 atletas olímpicos: um maratonista (corre quilômetros por varias horas) e um velocista (corre cem, duzentos m em poucos segundos). Notem que o maratonista é mais magro, seco e suave (porém não necessariamente sem gordura abdominal) e o velocista é mais musculoso e com percentual de gordura bem baixo no corpo todo.

Por esse sentido, se o ser deseja perder peso preservando músculo, ele tem que perceber a intensidade da atividade proposta. Um dos métodos utilizados nesse sentido é o HIIT (high-intensity interval training/treino intervalado de alta intensidade) onde o indivíduo intercala tiros de explosão em corrida com momentos moderados de recuperação. Fazer os treinos a todo o momento prescritos e acompanhados de um profissional de Educação Física, que ficará ligado a correta efetivação dos exercícios e a intensidade de cargas adequadas ao começo do treinamento.

A figura nos exercícios precisa ser observada e corrigida, para evitar sobrecargas desnecessárias nas articulações. Esse cuidado com indivíduos obesos ou muito acima do peso é pra evitar que quando se submeterem os exercícios mais intensos, como a corrida, não sobrecarreguem suas articulações. Pela musculação obtemos o endurecimento muscular e articular, evitando problemas gerados pelos exercícios cíclicos (aeróbios) podendo gerar entre outras doenças articulares, a osteoartrite nas mais diversas articulações, o que poderia causar aflição e demarcar a amplitude dos movimentos.

Inicie com cargas leves e exercícios com o próprio peso corporal. Inicie com os exercícios mais confortáveis. Continue a regularidade dos seus treinos, dessa maneira se tornará um costume, e ajudará muito na redução do teu peso corporal. E tem mais, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo, a extenso período, o organismo gastar mais energia parado.

Alimentos Ricos Em Proteína

Como o que vale nesta pergunta de perda de calorias é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. Claro, tudo isto só funciona também se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois consumir muito de nada adianta absolutamente nada. Viu o no momento em que a musculação pode te favorecer no emagrecimento e saúde? Nada de preconceitos e vamos erguer peso galera! E claro, procure a todo o momento a indicação de um profissional da área!