Qual é O Melhor Suplemento Termogênico?

Esse artigo é uma contribuição do Caio Fleury do web site Primal Brasil e conversa sobre jejum intermitente, que é um conteúdo que gera muita curiosidade em quem está analisando emagrecer com low carb. Eu sempre digo neste local que é bem primordial dar uma interessante estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente quando se está iniciando pela alimentação low carb. O postagem do Caio reúne dicas super interessantes para as pessoas que tem interesse pela prática porém tem pavor de perder massa muscular. No Primal Brasil você assim como localiza muitos posts, podcasts e vídeos de temas relacionados ao universo paleo/low carb. Em meu postagem anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?

Em geral, os leitores gostaram do postagem, mas diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Desta forma escrevi este artigo que tem o propósito de averiguar se o jejum razão ou não perda de massa magra. No momento em que as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam assustadas, já que imediatamente foram advertidas por autoridades nutricionais e na compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos mostram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de achar fatos científicos contradizendo a percepção popular.

Posts científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acessíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar!

Para não entrar em recurso catabólico é preciso ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos sérias, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos importantes. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, entretanto eles não são numerosos.

Nenhum conseguiu mostrar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram inúmeras refeições ao dia.

Contudo, este estudo recebeu conclusões errôneas e vem sendo criticado por muitos pesquisadores, pois não consideraram o acontecimento dos participantes estarem consumindo proteínas só em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais muito rapidamente pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que afirmam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.

• Dois fatias de peito de peru light
• Dois ovos
• 1 prato de sobremesa de salada de agrião
• Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
• um unidade pequena de batata assada
• Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer na vida toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo entrar a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, ou melhor, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite.

Ao inverso do que vários pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de dizer uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes.

Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais provável que exista um acrescentamento, ao invés redução. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do músculo é maior do que a taxa de sinopse. No momento em que fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.