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Fazer músculos é muito mais fácil no momento em que você tem em tuas mãos os detalhes certas. Se você sabe o que fazer o ganho de massa muscular podes vir até 5 vezes rapidamente. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de muitas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou gastar energia.

Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o cenário: “Qual a melhor dica para receber massa muscular no ginásio? O que de fato alguém precisa fazer na academia para desenvolver-se? Como desejamos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a englobar o conceito de intensidade máxima. E você precisa apreender bem o que é, dado que nesse conceito pode estar a diferença entre realmente fazer músculos e abandonar o ginásio.

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• 1 colher de sopa seca frutas vermelhas
  
• um punhado de folhas de hortelã frescas
  

Muito se fala de alta intensidade hoje, no entanto várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones recomendou que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais em torno de vinte segundos. Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas exerce o sulpino até o presente momento em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte.

Este feito elimina os ganhos em até 30 por cento, dado que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do teu limite. Por isso, ao invés de parar, continue a executar o movimento até travar, e no momento em que isto suceder mantenha forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aguentar. Não preciso expressar que você vai precisar de um parceiro de treino, correto? Treinar portanto é destinar-se além do teu limite! Isso é dar 110%! Você tem que fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua existência, como se a sua existência dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com no mínimo dois exercícios da tua rotina de treino (para cada tecido muscular) e você vai observar a transformação depois de apenas alguns treinos! Possivelmente você já viu isto nesse lugar no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de cada rotina de ganho de massa muscular. Ele é sem sombra de dúvida o Rei de todos os exercícios. Dessa forma, se você quer obter músculo veloz, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.

Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais significativo que você pode fazer no ginásio. Todavia por que o Agachamento Livre é o Rei? Claro, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a realização de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo).

Assim sendo sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai observar como todos os músculos do teu corpo humano irão desenvolver-se mais rápido. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um excelente aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. Nesta ocasião faça vinte reps. Como desta forma vinte repetições? O agachamento é um exercício normalmente restrito na nossa mente e não pela nossa força, assim o peso que você usa pra fazer dez reps, porventura você consegue fazer vinte reps.

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isto auxílio mentalmente bem como). Possivelmente, no começo, você não vai alcançar andar após o agachamento, contudo não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.

Como o Agachamento de imediato vai levar você ao limite, nada de fazer mais quatro exercícios pro quadriceps. Mais dois são o suficiente, no final das contas você tem que se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O interessante é que ele faça quota do seu treino. Agachar vai fazer teu Biceps desenvolver-se! Estas duas dicas são um amplo facilitador para a aumento de massa muscular e definição muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não deve destinar-se tão ao extremo, que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que pode acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a anexar peso. Tenha um parceiro de treino para te proteger a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente improvável (e nocivo) treinar desta forma. Faça uma refeição pós-treino ótimo! Seus músculos vão ter necessidade de, e muito, dela para se recuperar.