Emagrecer E Aumentar Bumbum Ao Mesmo Tempo: Treino dois Em um Rapidinho

O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no universo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Excelente. Todos necessitam relembrar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem instituído, mas magro, longe de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Desse modo, para estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar radicalmente teu físico, com intenção de parecer o padrão humano ótimo (pré-requisito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por essa postagem vamos nos olhar só a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.

Perante a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu teu percentual de gordura de 12,cinco para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para socorrer o Capitão América a englobar massa magra magra de forma acelerada, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando quase só os clássicos exercícios básicos. Outra dificuldade localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris de imediato havia treinado antes, todavia como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Todavia com Chris foi diferenciado, ele foi ótimo! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a credibilidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito correto, será porventura o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por apenas um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, assim você deve treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto pra aumento de massa muscular. Esse dia é extremamente excessivo.

Continue com quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino acentuado, sete exercícios, 4 séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Este é um programa de treino forte e só precisa ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.

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• Duzentos ml de suco de soja de tua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos pra queimar energia
  
• Preservar a aparência,
  
• Prefira alimentos com nanico índice glicêmico (IG)
  

A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro vasto dificuldade para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans consumir o bastante pra elaborar músculos foi outro estímulo.” falou Waterson. Como ele não gosta muito de comer nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impedir o catabolismo e instigar o crescimento da massa muscular. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato fácil. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como pode alcançar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Todavia tenha agradável senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e 4 semanas afastado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o assunto no decorrer dos treinos e a disciplina na alimentação provavelmente vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina!