Como perder calorias

A obesidade é uma das maiores epidemias do mundo, apresentando desenvolvimento constante nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma combinação de 3 fatores: dieta, exercícios físicos e modificações nos hábitos de vida. Possivelmente faz-se necessário o exercício de medicamentos para perder peso. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica pode ser indicada. Nessa postagem vamos encostar as principais modificações de estilo de vida que desejamos implementar pra proteger pela perda de peso. Nessa série de textos sobre isso tratamento da obesidade vamos passar mais rápido pela descrição de obesidade para facilitar o entendimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade no momento em que o sujeito oferece um índice de massa corporal (IMC) maior que 30 kg/m².

Antes de se inciar um tratamento pra emagrecer, é necessário medir o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal superior que 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma superior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Deste modo, quanto superior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” tem que ser o plano para perda de calorias.

É primordial não construir expectativas irreais em um primeiro momento. A maioria dos pacientes obesos, estimulados na mídia e por propagandas enganosas de produtos para emagrecer, acaba sonhando com perdas de peso muito complicados de se atingir a curto/médio período. Muitas pessoas sonham em perder 30-40% do peso, o que é irreal para quase toda gente. Pra tal, é necessário uma potência de desejo, obediência, uma equipe multidisciplinar para direção da dieta, de medicamentos, da divisão psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm. Iniciantemente, devemos focar em perder insuficiente peso mas adquirir mantê-lo.

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Tendo como exemplo, em pessoas com grande risco de desenvolvimento de diabetes, perder só 5% do peso e atingir mantê-lo imediatamente é bastante pra cortar em até cinquenta por cento o risco de elaborar diabetes. Dessa maneira, se você tem cem kg e consegue restringir pra 95 kg, sem regressar a ficar mais gordo, imediatamente é um ótimo começo.

Perder quinze por cento do peso sem voltar a ficar mais gordo a grande tempo, pode ser considerado um ótimo resultado do ponto de vista da prevenção de doenças relacionadas à obesidade. Se um ser de 120 kg consegue aparecer abaixo dos 100 kg, isso é uma baita sucesso para a saúde, mesmo que ela continue classificada como sobrepeso e afastado do corpo que sonha.

A evento é que várias pessoas visam emagrecer não apenas por uma pergunta de saúde, mas bem como por uma imposição da nação que valoriza ainda mais pessoas magras, algumas vezes em demasia. Aspirar parecer com a atriz da televisão ou a padrão da revista é irreal até para muitos que não são obesos, montando expectativas que não podem ser satisfeitas. Outro defeito que poderá conduzir à frustração e ao abandono do tratamento é achar que o emagrecimento irá solucionar todos os outros problemas do dia a dia, principalmente pela vida profissional, familiar e amorosa. O objetivo principal necessita ser a saúde.

O bem-estar do ser com tua aparência é considerável para a saúde mental, entretanto, deve-se impedir tornar a pergunta estética mais importante do que a saúde física. O ganho de peso é consequência de uma matemática fácil: ingestão diária de calorias superior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a este estado em consequência a uma dieta inapropriada e um padrão de atividade física insuficiente. Ingerir indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos durante a vida. Obesos comem por muitos motivos que não simplesmente satisfazer a fome. Desse jeito, é considerável possuir uma direção nutricional e um caderninho para anotar o modelo de alimentação.

Isso talvez pode parecer bobo, todavia não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu depois de consumir e o que sentia antes. Coma apenas em um local da moradia, como, por exemplo, pela sala ou na cozinha.

Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho para a vontade de consumir. Tente ter controle sobre o assunto essas situações. Acesse quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem costume de comê-los e os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los.