Como perder peso Até 7 Kg Em 1 Mês, Passo A Passo

Construída nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada hoje em dia a dieta mais famosa do universo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que devem ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você neste momento ouviu falar da dieta Atkins contudo não sabe exatamente como ela tem êxito e quais alimentos podes ingerir, mantenha acompanhando para perceber o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas como seguir a dieta. Perda de gordura frequente: Essa é a fase mais longa e assim como a que irá proporcionar o superior emagrecimento durante a dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescentamento de 5g do nutriente por semana.

E também muita água, o Dr. Atkins também sugere pra esta fase um maior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Depois da fase de perda de peso frequente, 10 gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que possa ser atingido um ponto em que não ocorra nem a perda nem sequer o ganho de peso. O objetivo dessa fase é se aprontar física e mentalmente para adquirir preservar o peso atingido.

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Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar para sempre) o propósito é equilibrar a quantidade de carboidratos de maneira a preservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos ao longo das primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a palavra carboidrato, ela se menciona à quantidade líquida do nutriente, quer dizer, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, como por exemplo, um determinado alimento contém cinco gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).

Alguns alimentos não necessitam ser consumidos pela primeira e na segunda fase da dieta, no entanto passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como de imediato vimos, nessa época a quantidade de carboidratos tem que ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e outras poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nesta fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.

Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, porém tem que ser consumido com moderação, já que podes conter açúcar. Já os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, podem ser consumidos, mas em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Evite salsicha, linguiça e além da conta embutidos à apoio de frango, uma vez que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.

Frutos do mar: assim como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não somente estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, pois que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol alto). Conseguem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.

Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, portanto, no máximo cem gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parte do cardápio, porém evite ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nesta fase.

Verduras: são capazes de ser consumidas com moderação, dado que bem como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, contudo você precisa tomar cuidado pra não ultrapassar as 15- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser pela versão sem carboidratos. Olhe a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à desejo.

Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, todavia evite exagerar na quantidade, pois cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique ligado aos rótulos, porque vários adoçantes contêm carboidratos.

Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda desta maneira convém evitar a bebida, dado que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá acrescentar sua vontade de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.