É Possível Perder peso Só Pela Barriga?

Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, imediatamente ouviu isso antes: para perder gordura e começar a montar músculos, precisa de proteína. O corpo humano podes queimar proteína para sobreviver, porém prefere carboidratos e gorduras; em vista disso, quando a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai usar os carboidratos e gorduras que você já armazenou. Além do mais, a proteína é usada pra formar e regenerar massa magra! Peixe e frango são ótimas referências - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder calorias desenvolvendo impressão de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Desse modo coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Impossibilitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são cheias de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e podem desregular o metabolismo. Evitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental evitar a adição de açúcar e assim como alimentos que o contenham na sua composição. Consumir fibras: “elas diminuem a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar esses tipos de bebida. Dormir bem: “ter legal noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais eficaz? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são importantes.

O exercício aeróbio tem superior gasto calórico do que o treino de musculação. Não obstante, a musculação acelera a perda de peso por ampliar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), quer dizer, teu corpo humano ainda mantém um gasto energético alto mesmo depois de você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda ajuda a preservar (e até mesmo aumentar) o tecido muscular, acelerando ainda mais o metabolismo no momento em que se está em repouso. Sendo assim, conciliar os dois tipos de treino tornam a perda de gordura muito rapidamente e capaz. O sublime é atingir pelo menos 220 minutos semanais de exercício pra se comprar uma perda significativa de peso”, complementa Talita.

É considerável entender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(indivíduo não obeso). Imediatamente a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o ótimo funcionamento dos mesmos, gerando incalculáveis problemas a médio tempo (como, como por exemplo, diabetes)”, explica Rocha.

Segundo a nutricionista funcional, a credibilidade de estabelecer padrões de distribuição de gordura corporal foi acordada em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isto é grave, vai muito além de uma estética, é um traço à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, hipertensão arterial e o diabetes mellitus”, complementa Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a razão entre a cintura e o quadril devem ser avaliados sempre. Estas medidas são capazes de fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por sua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Pra mulheres espera-se um resultado de proporção de cintura abaixo de 88cm. E, pra homens, abaixo de 102cm. A conexão de cintura/quadril (RCQ) deve ser pequeno ou parecido a 0,oitenta e cinco para mulheres; e menor ou idêntico a 0,noventa e cinco para homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça parte da rotina clínica para avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em contrapartida, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, podem contribuir na redução ou impossibilitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente fonte de fibra solúvel, em contato com água forma um gel que colabora a diminuição de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Uso recomendado de um a dois colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica aumentar o gasto calórico do corpo e promover a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados na alimentação, auxiliam por este método. O emprego podes ser feito nas preparações, em sucos, molhos pra salada etc.”, explica Helouse.

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Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente pela célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de ótimo característica, que atuam na melhoria dos níveis de triglicerídeos no sangue, auxiliando no procedimento de emagrecimento abdominal.

É fundamental consumi-los pela forma natural, evitando adição de açúcar no abacate, como muitos fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com tua posse antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o cenário é obesidade e gordura. A ação deve-se aos seus fitoquímicos, capazes de aperfeiçoar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O perfeito é consumir a erva e não adoçar para não perder este efeito.