Os oito Melhores Termogênicos Pra Gastar energia

Nossas leitoras listaram vinte e cinco comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Pra comprovar esse poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no cenário - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Bem-humorado, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas asseguram: poderá apostar nessa relação que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: cheio de fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.

Também tem várias vitaminas e minerais interessantes pro equilíbrio geral do corpo. E um corpo humano saudável corre menos traço de desabar na armadilha da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica bem mais o sentimento de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Comer ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas algumas refeições! Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma suporte molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Desse jeito, deixa você sem fome por um ótimo tempo. No meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, desse modo, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Dá certo bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, vinte e cinco anos, do Rio Extenso do Sul. Por que funciona: fantástica ideia!

Englobar o farelo de trigo a outros alimentos se intensifica o volume - dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além do mais, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranquilo. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Enorme do Sul. Por que dá certo: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só trinta e três calorias por cem gramas), portanto, você pode ingerir bastante sem pavor de engordar. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime.

• Fazer um plano de exercícios bem construído e segui-lo diariamente
• 2 colheres (sopa) de lentilha
• Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
• Incorporar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
• um batata assada
• 2 - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
• Peito de frango (100g) assado com alecrim
• Você precisará suspender o teu quadril, faça três séries que contenham vinte repetições cada uma

Poderá ser assada ou cozida, adocicado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume corta minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro entende que uma boa parte de alimento está sendo consumida. Também, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu corpo leva para “desligar” a fome. Botar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).

Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que reduz a gula. É isso mesmo: pra emagrecer a gente necessita de gordura, de bacana propriedade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. Amo do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me assistência a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia.