Faça Em Residência: Treino De 15 Minutos Detona As Calorias Da Páscoa

Você fornece um duro danado na academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo desse jeito não consegue olhar os resultados esperados? Se isto imediatamente ocorreu ou sendo assim está ocorrendo com você nesse exato instante, entenda que um dos culpados podes ser tua alimentação pós treino. Isto visto que, como você já deve saber, a nutrição é peça fundamental tal do ganho de massa muscular quanto da perda de gordura. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.

Este é obviamente o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, sempre temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Isto é: para quem está tentando perder calorias, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há pela frente. E isso vale assim como para quem localiza que só visto que foi à academia imediatamente ganhou automaticamente o direito de tomar um espaçoso shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Consumir Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou durante a atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de qualidade.

Para que pessoas está tentando perder peso, é considerável sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente no formato de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey poderá obrigá-lo a reduzir o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, porém se há um ciclo em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Este é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - recurso conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao músculo por esse instante não só aumentará o catabolismo assim como também conseguirá retardar sua recuperação pós treino. Mesmo quando existam novas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos já podem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que poderá até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Ou seja: tomar um agradável whey no pós treino é indispensável para que pessoas busca ampliar o músculo. Relaxar após o treino é agradável, contudo ficar fazendo social na academia e esquecer de beber o shake pode não ser uma boa opção para que pessoas está à busca de aumento de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu organismo começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes encorajar o acúmulo de gordura pela região do abdome. Quer dizer: você passa uma hora treinando intensamente para ganhar massa magra e tentar diminuir a gordura corporal, mas este empenho podes ser quase que em vão se você demora muito para tomar teu shake pós-treino.

Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, porém se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra esclarecer um consumo energético tão extenso, o excedente de açúcar de certas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando ganhar massa muscular, fantástico, a insulina assistência a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia.

Prontamente, se você está tentando perder peso, o hormônio irá reduzir o metabolismo e aumentar (muito) seu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, já que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Pra evitar esse defeito, basta deixar pra tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro enorme problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não oferece ao teu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele deve para reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá ganhar massa magra. E de nada adianta ingerir muita proteína somente ao longo das refeições: o horário faz toda a diferença, pelo motivo de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos ao longo do treino. Além disso, esse é o instante em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você consumir será prontamente utilizado para reconstrução da massa muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• três - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
• Minimizar o sal, que da retenção de líquidos
• um colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir em sua alimentação pós treino uma boa referência de proteína de alto valor biológico, tão logo tenha o terminado. Assim como não esqueça de que sua proteína precisará ser de rápida absorção (quer dizer, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor pra repor os aminoácidos deste momento é o whey protein combinado com uma fonte de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa possuir uma sensacional alimentação pós treino, todavia como está fazendo dieta para emagrecer, vai direto pras proteínas e ignora toda e cada referência de carboidrato. A ideia parece lógica, todavia sem a glicose obtida por intermédio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem inserir adequadamente os aminoácidos. Repercussão: você até emagrece, contudo bem como perde massa magra. Como as fibras musculares necessitam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa diminuir o metabolismo e dificultar ainda mais o recurso de perda de calorias. Portanto, em sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo pra incitar a recuperação e turbinar a perda de peso.

Este problema é bastante similar ao que acabamos de relatar acima, no entanto poderá afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por pânico de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, algumas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou portanto resolvem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, uma vez que esse é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder peso está bastante suscetível a esse problema pela alimentação pós treino.