Dieta Sirtfood Emagrece três,2kg?

Balada, férias, balada, praia, balada, surf, balada, trilha, balada, etc. Por ventura este é o período do ano mais esperado por todos. E assim como o mais esperado por aqueles que treinaram pesado, seguiram um plano nutricional exigente, dormiram religiosamente no mesmo horário todos os dias e, se não bastasse, ainda se privaram de muitas coisas ao longo do ano todo. Chegou ao verão de 2012 com um shape invejável.

Sem demora é só curtir! Se você não tomar alguns cuidados, tudo o que você trabalhou o ano todo pra atingir irá por água a baixo, se você não mantiver alguns cuidados básicos. Pô galera, treinei o ano todo e neste instante eu estou indo pras férias com susto danado de perder tudo o que eu construí com tanto suor!

O que eu faço? Evitar o catabolismo desse período de férias é bem claro, e por ventura você mesmo neste momento saiba o que fazer. Inclusive agora falamos nesse lugar no MuscleMass sobre isso às vezes, porém como o momento é propício e teu corpo humano merece vamos falar mais um pouquinho sobre isto como manter os músculos no verão e nas baladas. O que você precisa ter em mente é o seguinte: “evite os sabotadores (vamos falar mais abaixo) e mantenha o teu corpo com os nutrientes adequados de acordo com a atividade que vai realizar.

A título de exemplo, se você praticará uma atividade de endurance (surf, trilha, bike, etc) utilize um shake hipercalórico (natural, ou industrializado) antes da atividade física e leve consigo bastante água e uma fonte de carboidrato rápida (alto IG). Se vai com o intuito de balada, faça uma interessante refeição sólida com todos os macronutrientes bem distribuídos e leve consigo alguma referência de carboidrato pra ser consumida diversas vezes durante a noite. O primordial é saber do que o seu corpo necessita pra não catabolizar e o que você deve impossibilitar para ficar ainda mais remoto dele. Aqui chegamos aos sabotadores! Tenha bem claro na sua cabeça que se você cometer mais de dois dos temas abaixo ao mesmo tempo você neste momento estará em catabolismo. Álcool: este é o top list!

• Um colher de leite desnatado
• um porção de peixe assado
• Claras de ovos e um ovo inteiro pra oferecer sabor
• Substitua o tomate da noite por algumas saladas lights
• Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase

Encher a cara é defecar na hiperinsulinemia porque uma vez sua insulina alta, ela ocupa os receptores de somatomedina-C, jogando seu desenvolvimento muscular pelo ralo. Cerveja é o pior de todos os gorós porque além do álcool, ainda tem uma bela quantidade de carboidratos o que irá acelerar todo este processo.

E para piorar ainda mais, tem o efeito desidratante do álcool, e massa muscular desidratado desfaz que nem sequer escultura de areia pela chuva. Periodos de Jejum Prolongado: sabia que massa muscular é matriz energética? Desta maneira tenha em mente disso, porque essa é mais uma desculpa para o recurso “escultura de areia” suceder em sua musculatura.

Refeições de Baixa Propriedade: você até poderá comer as calorias necessárias, no entanto com certeza quantidades proteicas não. Daí tua insulina agradece, teu corpo humano amolece fazendo recrutamento mesentérico e deixando tua massa muscular comparecer pelo ralo. Restrição de Sono ou Piora na Peculiaridade dele: ninguém vai pra férias para dormir!

Logo, a baixa quantidade e a pouca propriedade de sono irão destroçar a sua Hipófise e o seu G.H vai virar Hormônio do Crecimento de frango. Também, provavelmente às 9h da manhã (no pico de liberação de Cortisol) você não terá feito nenhuma refeição em razão de estará dormindo babando em qualquer espaço do Hemisfério Sul.