Dieta Queima-gordura: Enxugue Os últimos três Quilos

Suar o top na esteira ou em uma bike aumenta os batimentos cardíacos, colocando o organismo na “zona de queima de gordura”. Todavia não é a única maneira de você atingir esse patamar. Qualificado de incentivar o gasto energético, esta dieta também acelera a redução dos estoques pela cintura. Não só isto: assim como o exercício aeróbico, ela prolonga este efeito - ok, de forma mais suave. A vantagem é que você podes combinar as duas coisas (dieta e exercício) e ter um efeito ainda melhor.

O segredo do cardápio é acertar nas possibilidades: carboidrato complexo, proteína magra e gordura interessante. Outra medida considerável é ingerir esses nutrientes em proporções adequadas”, explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista de Porto Contente. A seguir, confira estas e outras regras da dieta, como temperar a comida com pimenta, por ti derreter o peso excedente, mesmo que sejam somente os 3 últimos quilinhos teimosos - aqueles mais difíceis de serem eliminados! Priorize o carboidrato complexo (pão, massa, arroz e granola integrais, grãos e cereais pouco processados, raízes como batata-adocicado, cará e inhame, verduras, legumes e frutas). Abundante em fibras, ele sacia mais que o carboidrato descomplicado dos produtos refinados e industrializados e, por ter um índice glicêmico entre médio e pequeno, impossibilita picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome.

Neste momento a proteína deve ser magra, ou melhor, vinda de alimentos com pouca gordura (peixe, frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida à apoio de soja light e gelatina). E a gordura deve vir da turma do bem (azeite extravirgem, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça). A gordura legal também está presente em peixes de água profunda, como atum, salmão e sardinha. A toda a hora monte seu prato com menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e mais proteína e gordura, todavia, nenhum dos 3 nutrientes em quantidade exagerada. Assim como é primordial que eles estejam sempre juntos - no café da manhã, no almoço, no jantar e, no momento em que possível, nos lanches intermediários.

A proteína e a gordura sensibilizam o corpo humano a entrar na zona de queima de gordura. E o carboidrato se encarrega de prolongar o tempo desta queima”, explica Vanessa. Isto explica por que a dieta recomenda reduzir o nutriente que garante energia, mas considera importantíssimo mantê-lo no cardápio, de preferência, em todas as refeições. Coma a cada três horas (no máximo 4) pra preservar o metabolismo acelerado a maior parte do tempo. Essa é outra maneira de incitar o corpo a queimar os excessos pela cintura.

Você costuma encurtar esse intervalo? Tempere os grelhados com pimenta (dedo-de-criancinha, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre pela salada, na sopa e coloque canela no chá, no iogurte e nas frutas. Finalmente, use essas especiarias nos pratos salgados, nas bebidas e nas sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do corpo humano e, com isto, lá se vão mais muitas gordurinhas. Pelo menos dois litros (4 garrafinhas de 500 ml) por dia. Com água bastante, o fígado cumpre melhor tuas funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos. E isto contribui pro repercussão da dieta: enxugar os quilinhos teimosos! Opção três: 2 col. Misture o leite e o whey. Adicione a água aos poucos até ficar com a consistência de musse. Leve ao freezer por só 10 minutos (se permanecer por mais tempo, perde a cremosidade). No liquidificador, bata a melancia e o maracujá.

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• 1 torrada integral com um fatia de ricota
  

Se tiver gente que come açucarado em casa peça pra esconderem. Nem ao menos entre na loja de conveniência do posto. Não fique parado do lado da máquina de vendas de chocolate no trabalho. Impossibilite a padaria. Bem, você entendeu. Trate sabor doce como uma coisa só, independente da referência. Fazer low carb não isto é nunca mais consumir doces, se quiser conservar o peso perdido. Significa aprimorar a tua ligação com o doce e investir em doces que valham muito a pena. Um ajuste de mentalidade que faz muita diferença é tratar todos os sabores doces assim como, pra desacostumar e refinar o paladar.

Existem poucas pesquisas sobre o emprego de adoçantes, sendo assim por avenida das perguntas tenha como propósito consumir menos adocicado, independente da referência, mesmo que seja dos adoçantes. Os doces dos adoçantes vão ser uma baita mão na roda pra amparar você a passar por um ciclo de desapego ao sabor doce. E tudo bem se este tempo demorar muito ou nunca vier, todavia tente ir melhorando aos poucos, é isto que importa. Eu, tendo como exemplo, quando comecei e um agradável tempo depois, matava a vontade de ingerir açúcar mascando um pacote inteiro de Trident, ou bebendo Coca Zero, ou um Red Bull sem açúcar.