Como O Cérebro Podes Dificultar O Método De redução de peso?

O fundamento para perder gordura é clara: é necessário gastar mais calorias do que se ingere. Porém além de mudar a cara do seu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você poderá aderir para reduzir alguns quilinhos. As quinze dicas foram selecionadas pela revista Allure e consistem em alterações de posicionamento simples e fáceis que conseguem amparar você a continuar de bem consigo mesma.

Confira qualquer um dos truques, comece a aplicá-los no seu dia-a-dia e, quando você menos esperar, estará mais perto dos seus objetivos. Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram 3 grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, só um placebo. Depois de 26 semanas, o grupo que havia ingerido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma diminuição considerável na taxa de gordura corporal. É possível que outras pessoas comam mais por causa de estejam procurando estabelecidos nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos EUA.

A despeito de só o consumo de vitaminas não seja suficiente para o emagrecimento, a suplementação com toda certeza contribuirá para a diminuição da ingestão de alimentos. Vale relembrar que a administração de qualquer substância deve mencionar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Aquele convite para um happy hour no encerramento da tarde ou um jantar pela moradia dos amigos podes ser uma legal oportunidade para atravessar do limite com a alimentação. É respeitável recordar assim como que muitos bares e restaurantes oferecem petiscos e outras opções calóricas que não são amigas da dieta.

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• Chás de ervas
• Vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B, ácido fólico
• Rosca direta - 4 séries de 10 repetições
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Pra evitar os exageros, prefira se sentar nas pontas da mesa. De acordo com o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais longe você permanecer da tentação, menos difícil será realizar seus objetivos. Quantas vezes você já não mandou uma série de e-mails diretamente para a lixeira sem nem ao menos verificar o conteúdo?

Mas, entre propagandas de produtos que você não deve e avisos de bancos nos quais você nem ao menos mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que são capazes de acudir em sua dieta. Curiosamente, ir mais tempo em ambientes escuros ao longo da noite podes fazer com que você perca calorias. Nesse sentido, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que os ratos que dormiam na escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a luz acesa ou pouca iluminação. Outro fator envolvente é que os ratos que dormiram expostos à luz passaram a ingerir em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar. Com a correria da vida moderna, é normal escapulir da dieta uma vez ou outra. No momento em que isso suceder, não se culpe - essa é a dica de Kristin Neff, professora da Faculdade do Texas.

Ela explica que as pessoas que realizam dieta têm uma tendência a comer mais no momento em que estão em circunstâncias de stress e isso adiciona a comoção de responsabilidade por ter comido doces ou alimentos muito calóricos. Ir horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que consumir em frente ao aparelho é um péssimo vício, pelo motivo de perdemos a consciência da quantidade de comida acabamos ingerindo.

Por esse pretexto, é mais saudável que você diminua o seu tempo de entretenimento em frente a Televisão. Estima-se que um adulto assista televisão, em média, 5 horas por dia. Numa busca, cientistas criaram um equipamento que fazia com que alguns voluntários reduzissem esse tempo pela metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da televisão perderam em torno de 119 calorias a mais por dia.

É ou não é um bom motivo com o intuito de esquecer o controle remoto? A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia para serem digeridos do que os produtos refinados, desse modo você queima mais calorias no momento em que os consome”. Pra aderir a este costume na sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral pela hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde.

Com o atravessar do tempo, estas pequenas modificações farão uma enorme diferença pela taxa de gordura do seu corpo. Misteriosamente, o tamanho do prato que você utiliza faz toda a diferença na hora de precisar a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo em uma sorveteria.

Alunos e professores do curso de nutrição receberam colheres e potes de tamanhos diferentes e foram solicitados a se servirem no buffet de sorvetes. Foi possível notar que aqueles que tinham potes maiores pegaram por volta de 31 por cento mais sorvete do que os que usaram potes menores. De imediato aqueles que receberam os maiores tamanhos de potes e colheres acabaram com 57 por cento mais sorvete do que os outros.

Existem estudos que dizem que a substância que traz o ardor da pimenta é qualificado de acelerar o metabolismo e, portanto, auxiliar no emagrecimento. Porém, parece que este efeito desaparece conforme a pessoa se acostuma com o sabor. Por via das perguntas, um pouquinho de pimenta no prato não necessita fazer mal a ninguém! Quando iniciamos uma dieta, os carboidratos a toda a hora acabam gerando indecisão e insegurança. Mais considerável do que reduzir o consumo de carboidratos da alimentação é permanecer concentrado com o horário em que esse tipo de alimento é consumido. Em 2011, um estudo israelense trabalhou com 100 pessoas obesas que deveriam acompanhar uma dieta com vinte por cento de proteínas, trinta por cento de gorduras e cinquenta por cento de carboidratos.

A única diferença é que um dos grupos podia consumir carboidratos no decorrer do dia, durante o tempo que o segundo grupo deveria reservá-los somente para o jantar. Depois de 6 meses, o segundo grupo revelou que se sentia mais alegre no decorrer do dia e acabou perdendo mais peso, gordura corporal, além de alguns centímetros pela circunferência abdominal.