Rebalanceamento Dos Poderes
Como tudo no mundo da musculação, ganhar massa muscular é um tópico bastante controverso. Alguns dizem que fazer bulking seguido de cutting é a melhor forma para receber massa, enquanto outros dizem que isso não dá certo, e a melhor forma a toda a hora será tentar treino de musculação feminino semanal receber músculo, evitando o ganho de gordura em primeiro local. Um outro lugar envolvente que eu gosto e cita-se sobre o mesmo tema deste site é o web site cardápio para ganhar massa muscular (Dicasdemusculacao.Com.Br). Pode ser que você goste de ler mais sobre o assunto nele. Inmensuráveis fisiculturistas acreditam que um bulking de verdade envolve ingerir mais de 4000 calorias por dia, no tempo em que outros acreditam numa ingestão calórica mais moderada.
Alguns bem como acreditam que tudo isto é perda treino de musculação feminino abc tempo, e que a melhor forma é fazer jejum intermitente, onde é possível obter massa mantendo ou até diminuindo os níveis de gordura ao mesmo tempo. O consequência de toda essa gritaria é você perdido, confuso, e sem saber o que fazer. E em vista disso, eu devo fazer primeiro um bulking, cutting ou tentar somente receber músculo com peculiaridade ? Inicialmente, vamos começar com alguns pontos fundamentais que explicam como a dieta afeta a nossa maestria pra receber massa magra. Você tem que consumir parelho um monstro pra virar um monstro ? Consumir parecido um monstro" é um dos clichês mais antigos do fisiculturismo, precisamente em razão de existe verdade nele.
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A quantidade de comida que você ingere diariamente tem um embate determinante na habilidade do organismo em ganhar massa muscular. Repare que eu citou quantidade de COMIDA que você ingere diariamente… não a quantidade de PROTEÍNA, como as pessoas costumam confiar. Consumir quantidades excessivas de proteína diariamente não é preciso para obter massa magra. Você sabe por que a quantidade de comida influencia na competência de montar músculo ? O organismo queima uma quantia específica de energia todos os dias. Isto poderá ser medido através das calorias.
E o teu corpo consegue energia inicialmente de lado a lado dos alimentos que você come, e depois das reservas de gordura. Mas, isso influencia a aptidão do organismo em receber músculo (1). Isto é, o corpo não consegue montar músculo no momento em que está em déficit calórico. Já, se você quer acelerar o aumento de massa muscular, independente de qual tipo de dieta você utilizar, você precisa ter certeza de que não está em um déficit calórico.
É sendo assim que temos que, de certa maneira, comer como monstros. Eu enfatizei "independente de qual tipo de dieta você usar", em razão de algumas pessoas simplesmente não entendem que não é possível trapacear esta regra. Quanto temos que ingerir para ganhar massa magra ? A ideia de bulking tradicional é consumir milhares de calorias diariamente, independente de quanta gordura seja acumulada, como uma estratégia para maximizar a construção de músculo. No tempo em que esta estratégia, com certeza, vai garantir que você não esteja em um déficit calórico, nós realmente necessitamos comer tal em bulking ? Felizmente, pra nossa conta bancária, estômago, e sanidade, não temos que comer tudo isto.
Muitas pessoas não sabem treinar, e consequentemente não conseguem elaborar tanta músculo independente de quanto elas comam. Quanto mais gordura você acumular, mais extenso será a fase de cutting. E cutting não é só dificultoso psicologicamente, mas quanto maior ele for, mais massa magra você perderá no método. A esmagadora maioria das pessoas não sabem fazer cutting, e perdem quase toda a massa muscular que ganharam no decorrer do bulking.
Ou melhor, aquela história de fazer bulking seguido de cutting, na extenso maioria das vezes acaba nisso: você ganha massa magra, um monte de gordura, e depois perde gordura e músculo, ficando aproximado antes de começar o bulking. E acredite, ou melhor incrivelmente comum, e incrivelmente frustrante. Não consuma quantidades excessivas de comida no decorrer do bulking. Treine sempre visando o acrescentamento de potência e massa magra, e não o pump ou resistência.
Enfim, quando chegar a hora do cutting, seleção uma dieta adequada que permita perder peso gradativamente enquanto mantém músculo. Consuma só 10% a mais de calorias do que você queima todos os dias. Caso você não saiba quantas calorias você tem que comer todos os dias, clique neste local. Vale relembrar que todas as fórmulas para descobrir quantas calorias você precisa comer, não passam de estimativas.
O metabolismo muda de pessoa para pessoa, e ajustes são necessários durante a dieta. Desta maneira necessitamos permanecer de olho em como nosso organismo está respondendo à alimentação. Se você está ganhando mais de 2kg por semana após dois ou três semanas de bulking, você está comendo além da medida, e porventura está acumulando gordura ao invés de ganhar massa muscular.
Se você está ganhando menos de 1kg por semana desde o começo do bulking, porventura seja vital aumentar o consumo de calorias. E é dessa forma que você faz um bulking do modo certo - você ingere uma quantia moderada de alimentos e coloca o organismo em um tímido excedente calórico. Isso permite ganhar músculo, sem continuar gordo. Devo fazer cutting ou bulking primeiro ? O que decidirá se você vai fazer cutting ou bulking, será simplesmente o teu nível atual de gordura corporal.
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