Cardápio Pra Cada Dia Da Semana

O nosso colunista Dr César Marra (@drcesarmarra) esclarece este questão com definição e ponto científico sobre o tópico. Antes de tudo, o papel da rede social 30tododia NÃO é ser a solução contra o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele. O intuito da rede 30tododia é levar às pessoas informação, tema e motivação, pra que tenham hábitos saudáveis e pratiquem atividade física diariamente. O defeito do sedentarismo, juntamente com as doenças correlacionadas e os distúrbios da saúde relacionados à ausência da prática de atividade física regular, é uma dúvida de saúde pública e não só no Brasil, como em inúmeros países do mundo. A população domina e entende que a prática regular de atividades físicas traz grandes proveitos para a saúde.

Apesar disso, diversos não colocam em prática por vários motivos. No meu Doutorado em Saúde Pública na área da Obesidade, perante a direção da renomada Dr Rosely Sichieri, pude abrir a mente e observar que o defeito da obesidade vai bem mais além do grau individual. Aprendi a olhar o problema como uma visão mais ampla, e não só no cidadão. Ao enxergar só a perda de gordura isoladamente, vários profissionais só raciocinam observando pra ponta do seu nariz. É preciso transportar a todo o momento em consideração a manutenção a longo tempo e não só do indivíduo, todavia assim como da nação, e da população.

Aprendi muito assim como que estudos com número nanico de demonstração, não reflete o perfil populacional. Em vista disso, estudos de cortes longitudinais conseguem representar melhor a força de uma intervenção em termos de saúde pública. A causa do aumento da obesidade está bem esclarecida, ou melhor, indivíduos ganham peso no momento em que calorias consumidas excedem o gasto calórico. Se a equação desfecho deste balanço energético é de fácil visualização, não se poderá narrar o mesmo dos caminhos para se entrar a ela. O efeito das intervenções individuais pela redução da obesidade tem obtido restrito sucesso e a ampla e crescente prevalência de obesidade vem sendo também associada a fatores que limitam a prática regular da atividade física. Também por este tema, existe um porte importantíssimo que é frequentemente negligenciado e tem que ser muito bem investigado que é a chamada ADERÊNCIA.

Aderência é fazer com que o sujeito permaneça ligeiro dentro de um programa de atividades físicas. Por volta de 96 por cento das pessoas que ingressaram em academias, abandonam o programa de exercícios. Ou melhor só 4 por cento das pessoas que pagaram a matrícula, continuam firmes e fortes depois de 12 meses. Nada adianta um texto para angariar alunos como “treine correto comigo agora”, se os indivíduos não se mantiverem aderentes ao programa. Autores novas, como Marra et al. Se você focar “apenas” pela obesidade do indivíduo e não observar o recinto em que ele vive, você estará fadado ao insucesso. Por volta de 700 a 1 mil anos atrás, aconteceu a separação entre essas duas tribos. Hoje em dia, vivem em ambientes opostos no que diz respeito a hábitos de vida e condições sociais.

Os índios Pima que vivem nos EUA neste instante se incorporaram ao hábitos de vida da população americana, em que pouca atividade física é realizada e a alimentação é abundante. Apesar da mesma herança genética, os que vivem nos EUA apresentam uma das maiores taxas de obesidade e de diabetes tipo 2 observadas no mundo, durante o tempo que que aqueles que vivem no México não apresentam cada índice de obesidade. Será que alguém controlava a intensidade dos índios Pima que vivem no México nas suas atividades físicas diárias? Será que na dança da chuva uma pessoa controlava a carga e o volume de treinamento?

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• Opção um: Um pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de chia hidratada
  
• um colher de chá de tomilho e alecrim triturados
  
• Como vou ganhar o Curso
  
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Se compararmos duas pessoas geneticamente idênticas, uma que segue a recomendação de 150 min de atividade física de intensidade moderada-alta/semana e a outra com maus hábitos alimentares e sedentária, será que teremos resultados diferentes? Um vai até o trabalho de bicicleta ou andando, sobe escadas, não utiliza elevadores, escadas rolantes, come pouco frituras e doces. O outro dirige até o serviço, faz da controle remoto e automação, o seu cotidiano, come muita gordura e açúcar, trabalha pela frente do pc, e passa a maior parte do dia sentado na frente do computado.

E aí, qual deles terá melhor saúde e é mais magro? A ação do local é extremamente desigual de um laboratório. As pessoas costumam agir contrário quando estão sendo supervisionadas. Quer dizer, o modo dentro de um treino em um laboratório, é muito diferenciado da existência real. Será que fazer qualquer atividade física é uma forma de ter saúde? Muita gente, contudo muita gente mesmo não tem tempo, nem sequer dinheiro ou recinto para realizar atividade física. Davidson e colaboradores mostraram que em mulheres idosas, apenas a caminhada melhorou a resistência a insulina e a reduziu o percentual de gordura, inclusive mais que o Treinamento de Potência.

Wen e colaboradores observaram que apenas quinze min de exercício diários como a caminhada (sem orientação), reduziram em 14 por cento a mortalidade geral e aumentou em 3 anos a probabilidade de vida. Os autores mostraram que aumentando a duração do exercício, os privilégios cresciam. É importante notar, que só o aconselhamento preciso sobre o assunto bons hábitos como preservar-se ligeiro fisicamente e reeducação alimentar, neste momento foi capaz na redução de peso, conforme ótima revisão praticada por Wadden. Jakicic assim como contou que mesmo sem supervisão recomendações gerais de atividade física, o emagrecimento estava diretamente relacionada ao volume de treinamento. Um estudo clássico que trata desta relação atividade física e saúde foi publicado no Lancet em 1953 por Morris.

Deste estudo, o autor investigou mais de 30.000 homens que trabalhavam como motoristas ou cobradores de ônibus. Em anos posteriores, o mesmo autor realizou outros estudos e mostrou que a atividade física vigorosa realizada em momentos de lazer trouxe ainda mais benefícios a saúde. Inúmeros outros estudos a nível populacional com esse tópico, continuam sendo publicados mostrando os privilégios da prática de atividades físicas regulares na saúde da população. Acreditamos que nosso trabalho sensibiliza as pessoas a terem hábitos saudáveis e, por consequência, uma melhor peculiaridade de vida. A Equipe 30tododia a todo o momento reforça a gravidade da realização de exercícios físicos acompanhados por profissionais capacitados além da realização de exames médicos antes do começo do programa de exercícios físicos. Fazer qualquer atividade a todo o momento será melhor do o sedentarismo!