Dieta Pra Perder 5 Quilos Em três Dias

Perder calorias de forma acelerada sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, desse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se perceber satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano pra próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a acompanhar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo desse jeito a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente este tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortificar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe são capazes de ser consumidos à desejo. Entretanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa época, você pode somar verduras e legumes (todavia batata) no prato, todavia em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. dez dicas para perder calorias com alimentação e exercícios
   
4. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   

Fica sendo assim: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por nove dias, fornece para emagrecer de dois a dois,5 quilos. Porém você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, necessita seguir essa fase por 5 vezes dez dias, ou seja, cinquenta dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, tal como frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá comer o que quiser, entretanto sem redizer.

Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá ter uma alimentação normal. Contudo, uma vez na semana, tem que reiterar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a existência toda). É o segredo pra não reverter a engordar. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.