Alimentos Termogênicos Pra Potencializar O emagrecimento

Preocupada por ter deixado para entrar em maneira só prontamente, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas mostram que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustador. Mas precisa de ser desse jeito? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações.

Seu plano tem como propósito alterar hábitos alimentares. Se realmente queremos perder peso e enxergar bons resultados, queremos mudar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível substituir hábitos em poucas semanas e constatar os privilégios que uma boa alimentação podes transportar ao corpo humano. E, com certeza, o verão impulsiona as pessoas pra essa busca”, diz.

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• O lamen vegano: Ramen Hood
  
• O que comer à noite pra saciar a fome sem findar com a dieta
  
• 6º Dia: suco puro de 6 limões
  
• 2 - Abdominal com perna elevada
  
• Misture 2 xícaras de água, adicione gengibre, reduza o fogo e cozinhe por quinze minutos
  
• Não ser tão duro consigo mesmo
  
• 2 ovos inteiros
  
• Cérebro mais lerdo
  

Segundo ela, é possível emagrecer em insuficiente tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, entretanto duas semanas levadas a sério de imediato são suficientes pra notar alguma diferença”. Então, ainda oferece tempo de entrar em forma para arrasar naquele vestido nas festas de final de ano. O ideal numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. Entretanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, este número podes ser um pouquinho maior.

Quer uma dieta mais radical? Como estamos falando em mudança de hábitos, um passo significativo é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com apoio em 1 mil calorias diárias. E não precisa comer as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista também indica uma tabela de substituições pra você comer bem, diversificar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e incluir exercícios físicos pela rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para conceder aquela socorro à dieta e ficar em maneira. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso ir a academia para entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia para exercitar-se sem sair de casa? O professor indica séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça.

Retorne à posição original até que os cotovelos regresse a se aproximar do tronco. Repita esse movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao reverter à posição inicial, impeça encostar por completo as costas no chão, deste jeito impede o relaxamento e o exercício fica mais violento.

Repita esse movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Regresse à localização original e repita o movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas assim como devem estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve seu corpo pra frente, de modo que faça a abdominal tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Esse movimento tem que ser repetido vinte vezes.