Dez Dicas De Como perder de peso Abdominal

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, todavia incertamente pensa em trabalhar os pulmões pra melhorar a respiração. É uma equação acessível: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, o músculo que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos dá oxigênio para as funções normais do corpo e no momento em que estamos correndo nosso corpo humano tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Faculdade Brunel, pela Inglaterra, recentemente mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fraqueza das pernas. Quer dizer, quanto mais complexo for o trabalho dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem em uma corrida. Os corredores normalmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, sua barriga tem que se encher como um balão. E toda vez que você expira, esse balão precisa se esvaziar.

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Quando se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem pra cima e pra miúdo. Isto desperdiça energia - energia que você precisa resguardar para correr. Todavia não se engane, a respiração no tórax podes ser um vício dificultoso de quebrar. A chave para precaver a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isto permite absorver mais oxigênio para alimentar os músculos e robustecer o diafragma.

Você pode fazer diariamente alguns exercícios fácil, que vão ajudá-lo a aperfeiçoar a respiração e se estenderão para a corrida também. Estes quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para ajudar os corredores são capazes de aprimorar a respiração porque fortalecem o diafragma e melhoram a aparência.

Isto auxilia para que você consiga correr mais com menos empenho. Pratique cada exercício duas ou três vezes por semana antes de correr. Antes de realizar o movimento completo, treine somente o movimento a escoltar (imagem abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés pro alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta aflição na coluna.

Depois que perceber segurança em segurar o organismo com o core, mantenha o tronco grande e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes completas, no tempo em que balança o braço de forma controlada pra cima e pra pequeno, coordenando com as respirações. Faça um ciclo de dez respirações completas.

Durante o movimento, mantenha fazendo força nos participantes inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de forma que suas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga para baixo e estique os braços ao lado do organismo com as palmas das mãos pra cima. Olhe pra nanico, pra que teu pescoço esteja ajeitado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Continue o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não na região lombar. Continue observando para pequeno pra não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Para evitar o incômodo nas costas, concentre-se em puxar os ombros para trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a prática pulmonar para rever a respiração superficial e colabora no controle do tronco. Sentado com a perna em localização de sereia (pernas em formato “Z”) pro lado esquerdo, continue o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não alcançar continuar nesta posição, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés ante as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a aparência parelha, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma extenso “C” com a coluna inclinando o tronco para o lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.