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Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, porém raramente pensa em trabalhar os pulmões pra aperfeiçoar a respiração. É uma equação acessível: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio pra seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, o músculo que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos apresenta oxigênio para as funções normais do corpo humano e no momento em que estamos correndo nosso corpo tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Universidade Brunel, na Inglaterra, pouco tempo atrás mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram maior fragilidade das pernas. Ou seja, quanto mais complexo for o serviço dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem em uma corrida. Os corredores normalmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, sua barriga deve se encher como um balão. E toda vez que você expira, este balão deve se esvaziar.

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Quando se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem pra cima e para baixo. Isso desperdiça energia - energia que você deve preservar pra correr. Contudo não se engane, a respiração no tórax pode ser um costume trabalhoso de quebrar. A chave para prevenir a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isto permite juntar mais oxigênio para alimentar os músculos e avigorar o diafragma.

Você podes fazer diariamente alguns exercícios claro, que vão ajudá-lo a aprimorar a respiração e se estenderão pra corrida assim como. Estes 4 movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para ajudar os corredores podem melhorar a respiração pelo motivo de fortalecem o diafragma e melhoram a apresentação.

Isso colabora pra que você consiga correr mais com menos empenho. Pratique cada exercício duas ou três vezes por semana antes de correr. Antes de fazer o movimento completo, treine só o movimento a escoltar (foto abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés pro alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de em torno de 45°, desde que não sinta agonia na coluna.

Depois que perceber segurança em segurar o corpo humano com o core, mantenha o tronco elevado e as pernas esticadas. Inspire 5 vezes e expire cinco vezes completas, sempre que balança o braço de forma controlada para cima e pra miúdo, coordenando com as respirações. Faça um período de 10 respirações completas.

Durante o movimento, continue fazendo potência nos participantes inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de modo que tuas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga pra miúdo e estique os braços ao lado do organismo com as palmas das mãos com finalidade de cima. Visualize para baixo, pra que teu pescoço esteja parelho com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Continue o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não pela localidade lombar. Continue lendo para pequeno pra não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços pra trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impossibilitar o incômodo nas costas, concentre-se em puxar os ombros pra trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a inteligência pulmonar pra retificar a respiração superficial e contribui no controle do tronco. Sentado com a perna em posição de sereia (pernas em formato “Z”) pro lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não conquistar permanecer nessa posição, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés sob as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a presença ajeitada, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma grande “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.Acesse outras conteúdos sobre esse tema dito Leia Significativamente mais .