Quer Perder peso?
Quer Perder calorias?
Mesmo com muito esforço e persistência, várias pessoas não conseguem perder peso quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações para ou melhor o metabolismo, ou seja, o jeito como o seu corpo humano transforma as calorias consumidas em energia. Aqueles que têm metabolismo lento, além de ter mais problemas para queimar gorduras, podem ter dificuldades no sono, falta de concentração, e bem como perceber uma fadiga excessiva.
No entanto, felizmente, essa circunstância poderá ser revertida. E uma das principais formas é a começar por uma reeducação alimentar. No entanto como fazer isto? Uma interessante dica é alimentar-se, no mínimo, de três em três horas. Essa atuação claro, acredite, auxílio a elevar o ritmo do metabolismo. Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. O ideal, desta forma, é que sejam feitas de 6 a oito refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias necessitam ser compostas por lanches mais leves.
Algumas informações consideráveis são: não pular as refeições e, muito menos, suprimir o carboidrato da dieta. Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e perder calorias, necessita ingerir carboidrato para impedir o catabolismo muscular - modo que altera e corta os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. O ideal é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, acrescenta a nutricionista.
Também, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, entre outros. Estas opções são conhecidas como alimentos termogênicos. Forma diferente de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é realizar atividades físicas com regularidade. E é nessa hora que entra a corrida, “uma atividade pela qual o gasto calórico pode chegar a 100 calorias queimadas a cada 10 minutos, dependendo de cada organismo”, como afirma Sandoval. Além disso, o aumento de massa muscular é primordial para que haja essa aceleração. Deste jeito, a musculação precisa ser aliada à corrida.
Como a musculação trabalha as fibras musculares, esses grupos envolvidos no exercício passarão a permanecer ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo trabalhando de modo acelerado, facilitando à queima calórica durante um superior período do dia”, completa. Atenção: é muito sério não exagerar na carga dos treinamentos, em tão alto grau os de musculação quanto os de corrida, porque o exagero irá gerar um imenso desgaste. Principalmente em um corpo que ainda não está tão preparado pra em tão alto grau vigor. O organismo desgastado pode ter uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e pela aplicação do praticante.
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Cuidado com os carboidratos e açúcares
Metabolismo é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem em nossos corpos, e tem como intuito conservar viva as tuas células e, desta forma, o teu corpo. Há pessoas cujo metabolismo é mais lerdo do que o novas, quer dizer, leva mais tempo para processar os alimentos que consomem e consomem menos energia do que o resto em repouso. Para eles, continuar magro por toda a vida será uma tarefa mais complicado do que pra outros, porém não impensável. Seja rápido diariamente: Como dissemos, se o teu metabolismo é demorado, consome menos energia.
O que fazer para começar a consumir mais? Muito descomplicado: exercício. Realizar uma hora de exercício diário é essencial pra se preservar magro e saudável. Não há inevitabilidade de encaminhar-se a academia todos os dias, todavia não pratique o sedentarismo. Tente percorrer pro serviço, pegue a bicicleta pra fazer compras, subir ou descer escadas na sua moradia. Isso vai animar o seu metabolismo e você vai atingir não obter quilos a mais. Continue seus músculos trabalhados: Um dos erros quando perdemos peso é perder massa magra. Não adianta perder tecido muscular, porque se esses são fortes impulsionam o seu metabolismo e você irá queimar o dobro de gordura.
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Em vista disso, não se concentre somente em exercícios cardiovasculares e dieta. Preste atenção bem como pra exercícios de musculação. Siga a dieta mediterrânea: Este tipo de dieta é baseada em diversas frutas e legumes, alto teor de fibras e alimentos com gorduras boas como o azeite ou grãos de peixes oleosos. A dieta mediterrânea faz o organismo consumir vinte por cento mais energia do que outros tipos de dieta.
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