Dieta Pra Receber Massa muscular Rapidamente

Atualmente, diversas pessoas falam da inevitabilidade de eliminar o consumo de carboidratos pra se ter uma perda significativa de peso. Low carb” é um termo que está pela boca de muita gente, todavia, até desta forma, gera muitas questões e considerações distintas sobre o tema. Como é uma dieta low carb? Este tipo de dieta é mesmo saudável e emagrece? Podes ser seguido por cada pessoa? Esses são só exemplos de questionamentos.

A nutricionista Márcia Alves Radiante explica que a dieta low carb tem como principal intuito apagar a quantidade de carboidratos ingeridos. Sua diminuição poderá variar de 5% a quarenta e cinco por cento do que se consome de carboidrato ao longo do dia. Essa diminuição pode levar um emagrecimento, em razão de os alimentos consumidos serão de pequeno índice glicêmico, que, normalmente, são muito rapidamente absorvidos pelas células como referência de energia. Dessa maneira, não serão armazenados como maneira de gordura”, diz.

Pra efeito de comparação, na alimentação tradicional, a recomendação, de forma geral, é que 50 por cento a 55% do que é consumido no dia seja carboidrato. Na low carb, também é relevante priorizar o consumo de fibras, que auxiliam pela saciedade e funcionamento do intestino, como pães produzidos com farinha 100% integral. A todo o momento se atentando a ingerir alimentos com miúdo índice glicêmico”, adiciona Márcia. Polyana Rossi da Rocha Freitas, nutricionista que trabalha com a linha chamada “low carb paleo”, fala que esta é uma alimentação indicada pra redução de gordura e controle da glicose. Não é uma alimentação só composta de proteínas, contudo também de gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, água e redução de carboidratos, conforme inevitabilidade do paciente”, diz.

Polyana comenta que, em sua expansão, o homem consumiu muito pouco carboidrato. Polyana diz que aponta a dieta low carb paleo pra todos, em qualquer faixa etária ou instante fisiológico. Entretanto, alerta a nutricionista: “é vital avaliar o paciente de forma individualizada e fazer as adequações necessárias de quantidades de nutrientes. Não se trata de uma dieta da moda e com uma fórmula única”, diz.

Para Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar, uma dieta podes ser feita somente baseada em alimentos low carb. No entanto é uma dieta mais complicada de se acompanhar, porque se diminui muito a oferta de alimentos referências de carboidratos, ficando baseada, de forma geral, em verduras, legumes e carnes”, diz. Tem interesse em aderir a este tipo de dieta? Antes de tomar essa decisão, é sério conhecê-la melhor!

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Ela não faz milagres. Esta não é uma “fórmula pronta de alimentação”, que oferecerá resultados milagrosos e rápidos pra todas as pessoas. Não precisa ser encarada ainda como uma dieta que tem direito tempo para durar, porém sim como um novo “estilo de vida”, fundado em transformações de hábitos. É preciso se comunicar. Não é em razão de leu/ouviu relatos de uma pessoa sobre isso os proveitos da dieta que você precisa adotá-la agora.

Busque sugestões de segurança, como em livros, a título de exemplo. Participe também de comunidades no Facebook, onde estão mais pessoas dizendo sobre este “estilo de vida”. É importante descrever com indicação profissional. Busque assistência de um profissional da área (um nutricionista), informe-se sobre isso os proveitos ou não de se fazer uma dieta restritiva. Faça os exames necessários. E informe-se e questione-se sempre”, orienta Vanessa Araújo Gabrielli, especialista em Nutrição Funcional pela Clínica Statera, no Rio de Janeiro.

As gorduras têm papel considerável. Em uma dieta low carb, “com a restrição de carboidratos, o corpo humano pesquisa em novas fontes a energia necessária (cuja a superior fonte são os carboidratos) pra tua manutenção, no caso, nas gorduras - que bem como promovem saciedade”, explica Vanessa. Gordura e proteína em excesso conseguem causar problemas. Márcia explica que, ao eliminar a ingestão de carboidrato diária, diversas pessoas aumentam as quantidades de proteína e gordura, as quais em exagero não serão saudáveis, em razão de são capazes de motivar doenças renais e cardíacas. Dessa forma, é preciso sempre procurar direção de um especialista antes de iniciar cada dieta”, lembra. Ela é indicada para pessoas que não tenham nenhum comprometimento pela saúde.