Quer Emagrecer?

Quer Perder gordura?


Mesmo com muito esforço e disposição, várias pessoas não podem emagrecer quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações para isto é o metabolismo, isto é, o modo como o seu organismo transforma as calorias ingeridas em energia. Aqueles que têm metabolismo demorado, além de ter mais dificuldades pra queimar gorduras, podem ter problemas no sono, falta de concentração, e bem como sentir uma fadiga excessiva.


Porém, felizmente, essa circunstância pode ser revertida. E uma das principais maneiras é a partir de uma reeducação alimentar. No entanto como fazer isso? Uma legal dica é alimentar-se, ao menos, de 3 em 3 horas. Essa atitude simples, acredite, auxílio a elevar o ritmo do metabolismo. Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. O sublime, dessa forma, é que sejam feitas de seis a 8 refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias precisam ser compostas por lanches mais leves.


Algumas sugestões interessantes são: não pular as refeições e, muito menos, diminuir o carboidrato da dieta. Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e perder peso, necessita comer carboidrato para impedir o catabolismo muscular - procedimento que altera e diminui os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. O impecável é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, acrescenta a nutricionista.


Além do mais, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, além de outros mais. Essas opções são conhecidas como alimentos termogênicos. Outra forma de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é praticar atividades físicas com regularidade. E é nesta hora que entra a corrida, “uma atividade na qual o gasto calórico poderá entrar a cem calorias queimadas a cada 10 minutos, dependendo de cada organismo”, como declara Sandoval. Também, o hipertrofia é primordial para que exista essa aceleração. Em vista disso, a musculação precisa ser aliada à corrida.


Como a musculação trabalha as fibras musculares, estes grupos envolvidos no exercício passarão a ficar ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo trabalhando de modo acelerado, facilitando à queima calórica durante um superior tempo do dia”, completa. Atenção: é muito relevante não exagerar pela carga dos treinamentos, em tão alto grau os de musculação quanto os de corrida, pois que o exagero irá gerar um enorme desgaste. Principalmente em um corpo que ainda não está tão preparado pra tanto esforço. O organismo desgastado poderá possuir uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e na disposição do praticante.



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Quatrorze Dicas Pra Perder calorias De modo Saudável

Metabolismo é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem em nossos corpos, e tem como propósito manter viva as suas células e, então, o seu organismo. Há pessoas cujo metabolismo é mais lento do que o outras, ou melhor, leva mais tempo pra processar os alimentos que consomem e consomem menos energia do que o resto em repouso. Pra eles, ficar magro por toda a vida será uma tarefa mais difícil do que para outros, contudo não irreal. Seja ligeiro todos os dias: Como dissemos, se o teu metabolismo é demorado, consome menos energia.


O que fazer pra começar a ingerir mais? Muito acessível: exercício. Fazer uma hora de exercício diário é essencial para se conservar magro e saudável. Não há indispensabilidade de ir a academia diariamente, no entanto não pratique o sedentarismo. Tente passear pro trabalho, pegue a bicicleta pra fazer compras, subir ou descer escadas em sua casa. Isto vai impulsionar o teu metabolismo e você vai adquirir não ganhar quilos a mais. Continue seus músculos trabalhados: Um dos erros no momento em que perdemos peso é perder massa magra. De nada adianta perder massa muscular, em razão de se estes são fortes impulsionam o seu metabolismo e você irá queimar o dobro de gordura.


Sendo assim, não se concentre só em exercícios cardiovasculares e dieta. Preste atenção assim como pra exercícios de musculação. Siga a dieta mediterrânea: Este tipo de dieta é baseada em algumas frutas e legumes, grande teor de fibras e alimentos com gorduras boas como o azeite ou grãos de peixes oleosos. A dieta mediterrânea faz o corpo humano consumir 20% mais energia do que outros tipos de dieta.