Quem Ensina é Sue Lasmar
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Você se lembra de quando foi a última vez que você comeu em tão alto grau que se sentiu mal? Às vezes nos empanturramos em ocasiões especiais, como aniversários, festas de final de ano ou algum momento comemorativo, e isso é normal. Contudo se você come compulsivamente com periodicidade, como depois de um dia custoso, quem sabe seja a hora de analisar seus hábitos alimentares e entender por que consumir em excesso é recorrente em sua vida.
Desde que nascemos, a comida está intimamente relacionada às nossas emoções. Criamos um elo materno a partir da alimentação, comemos ao comemorar e até para nos consolar de um problema. Porém, quem come compulsivamente tem na comida sua única válvula de escape para suportar com emoções ruins. Como repercussão, estas pessoas geralmente sentem que sua maneira de consumir está fora de controle e passam a refletir demasiadamente em comida.
Isso as faz ter desgraça e podem até se constatar deprimidas após comer, e como ingerir é sua única forma de encarar com sentimentos ruins, elas são capazes de comer ainda mais. É muito desigual do sentimento natural que temos após exagerar após a ceia de Natal, por exemplo, que é uma data especial que quase gira em redor da comida. Desejamos nos arrepender, no entanto não sentimos desgraça nem nos deprimimos pelo que fizemos.
A compulsão alimentar é um distúrbio alimentar sério e que está ligado diretamente ao nosso emocional, mas existem pessoas que somente comem compulsivamente sem necessariamente ter esse dificuldade. Como o costume de ingerir além da medida começa? Em alguns casos, as pessoas simplesmente não percebem que estão comendo de modo exagerada, ou por causa de comem distraídas e não se dão conta de que neste momento comeram demasiado, ou pelo motivo de de fato não identificam a dificuldade.
Em geral, ingerir em exagero pode ter ligação com uma visão negativa do seu próprio organismo. Inclusive até quando inconscientemente, a pessoa se vê de uma maneira desagradável e não se sente motivada a consumir menos, passando a consumir cada vez mais. Várias vezes, um hábito alimentar compulsivo podes começar após uma etapa de uma dieta muito restritiva. É possível ser viciado em comida? Várias pesquisas recentes sinalizam que existem alguns tipos de comida que podem ser viciantes, como é o caso de alimentos incalculáveis em gordura, açúcar e sal. Esses ingredientes podem causar efeitos no cérebro que se parecem com efeitos causados por drogas. Estudos feitos em laboratórios apontam que ratos podem notar sinais de dependência de açúcar e atravessar a consumir compulsivamente.
Poderá ser muito difícil parar de ingerir compulsivamente sem a auxílio de um profissional, principalmente se o problema tem a ver de perto com a dúvida emocional. A auxílio de um terapeuta pode ajudar a desvendar quais são os gatilhos de se comer em exagero. Além disso, falar com um psicólogo podes contribuir a formar uma visão mais positiva de si mesmo e dar superior motivação para comer de modo mais saudável e moderada.
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Existe uma grande chance de que a compulsão alimentar tenha começado propriamente por causa de uma dieta, deste jeito uma dieta contrário não vai auxiliar e poderá até atrapalhar. Geralmente, quem come compulsivamente bem como come muito ligeiro. Independentemente do teu tipo físico, consumir mais devagar vai conceder tempo do seu corpo humano identificar que você está comendo e te conceder os sinais de saciedade para que você não coma demais sem perceber.
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- Não tenha expectativas muito altas
Duas colheres de purê de cenoura
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Adoce os sucos com adoçante ou mel, no entanto tente consumi-los puros
Existem algumas formas de ingerir menos sem perceber enganando o teu cérebro. Ao botar menos comida em um prato, o seu cérebro podes identificar aquela refeição como insuficiente, porque ele está acostumado a uma porção farta naquele prato. Se você usar um prato pequeno, a mesma porção vai parecer muito maior e o seu cérebro não vai apontar que você precisa comer mais.
Fuja de alimentos cheios de calorias em insuficiente volume, ou seja, qualquer alimento com muita adição de açúcar ou gordura, como sorvete, chocolate ao leite, salgadinhos, além de outros mais. Quanto mais fibras e proteínas houver no que você estiver comendo, maior será tua intuição de saciedade sem necessitar ingerir além da conta. No momento em que você refletir que necessita ingerir, tire uma pausa para pensar honestamente se você está com fome de verdade.
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