Como reduzir de peso Sem Passar Fome

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, entretanto teu motivo é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, no entanto a dificuldade não é exatamente este. O acúmulo na localidade do abdômen de gordura mais raso, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, podes ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a apagar.

Essa é uma bacana notícia, visto que, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em websites de saúde e exercícios, há diversas indicações de como perder de peso abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

No entanto é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para analisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Instituição de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os dois especialistas montaram cada um 2 métodos para serem testados com 4 grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais interessantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em detalhes a quantidade de gordura presente no corpo humano e como ela está distribuída. Foram verificados também a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.

Thompson indicou para 2 grupos 2 tipos de exercícios diferentes, durante o tempo que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra supervisionar seu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem normalmente. Assim como receberam conselhos pra fazer transformações simples em seu dia-a-dia, pra torná-lo mais ativo.

• 
  
• Ganhe músculos para perder gordura
  
• Trote em ritmo leve por 3 minutos
  
  
• um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
  
• 10 - Sementes de girassol
  
• cem ml de água de coco
  

O segundo grupo de Thompson seguiu um processo clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como missão seguir outra dica bastante popular na web para restringir a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas já orientaram que o acrescentamento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo humano, dado que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não variar o tipo de comida consumida, mas simplesmente reduzir o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.

O objetivo era que a dieta fosse a mais fácil de escoltar possível - se uma pessoa necessita ter um plano alimentar inteiramente distinto da família, podes ser algo árduo de ser seguido, e também retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo ao longo do modo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra encarar com o sentimento de fome, além de ficar disponível pra consultas por telefone ao longo das seis semanas. Ao final do período, os membros dos quatro grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, no entanto perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isto foi consequência de um fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isso assim como promove uma maior proteção contra dores na quota inferior da coluna e melhora a apresentação. Quem bebeu leite não teve cada alteração de peso ou saúde.

Porém, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, em torno de 3,sete kg qualquer um durante as 6 semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de cinco por cento no corpo humano como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - contudo bem como perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.

Assim sendo, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira eficaz e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre isso 5 cm do chão. Mantenha a localização por alguns segundos e regresse lentamente à localização inicial.

Elas se caracterizam, como por exemplo, na variante da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como referência de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, pela queima de gordura periférica, principlamente em pernas e braços, entretanto com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, teu superior centro.