Queimar 5000 Cal Por Dia É Possivel?

Queimar 5000 Cal Por Dia É Possivel?


Camarada, irá na area de "nutrição" e procure os realtos especificos de dieta. Tenho um,setenta e sete e peso 107kg, não é muito diferenciado do seu caso. Tem uma dieta, que ao meu olhar será uma das melhores pra você, que eu comecei a fazer bem recentemente. Dieta paleolitica/cetogenica/low carb (é a mesma coisa, só são alguns nomes diferentes). Fazendo um resumo da dieta: Ela diminui aproximadamente todo o CARBOIDRATO que você consome, sendo RICA em GORDURA (sim, gordura) e PROTEINA. De uma lida, e visualize no forum que você entenderá melhor. Para te animar um tanto: Há relatos de obesos (que possuem bem mais facildade de perder gordura no início) que perderam 45kg em seis meses. No proprio livro do Dr Atkins ele cita relatos de pessoas perdendo 40kg em seis meses também.


Nesta postagem vamos explicar a importância do consumo de Aminoácidos juntamente com Carboidratos para o ganho de massa muscular mais muito rapidamente. Mantenha olhando pra assimilar a credibilidade desses nutrientes e aumente sua massa muscular como nunca antes. As células musculares crescem e ficam mais fortes a partir do treino com pesos, basicamente por acrescentar a quantidade de moléculas de proteína dentro de cada uma das células musculares. Elas sintetizam mais moléculas de proteína em resposta ao treino, uma vez que essas moléculas de proteína fazem diversas funções importantes que são primordiais pro exercício físico.


As células musculares se adaptam ao stress causado pelo exercício propriamente aumentando o nível e a atividade dessas moléculas de proteína, melhorando dessa maneira a performance. Como por exemplo, a actina e a miosina são duas moléculas de proteína contidas nas células musculares que geram diretamente a contração muscular. Assim, um grau maior de actina e miosina dentro das células vai resultar em contrações musculares muito mais fortes, gerando maiores ganhos de potência e tamanho.


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A inevitabilidade do corpo aumentar a quantidade de umas proteínas em resposta ao treino faz com que exista uma indispensabilidade superior do consumo de aminoácidos, que estas algumas moléculas de proteína são diretamente “montadas” de um a outro lado desses aminoácidos. A ingestão de aminoácidos — principalmente a leucina — diretamente depois do treino aumenta a sinopse de proteína de maneira significativa e ainda elimina a quebra desta proteína. O consumo de aminoácidos causa um acúmulo de proteína muscular principalmente por ativar uma molécula super primordial que controla os nutrientes chamada de mTOR, que ativa diretamente a sinopse de proteína em resposta ao consumo de aminoácidos. Dessa maneira, nossa primeira conclusão é que o treinamento de musculação seguido do consumo de aminoácidos desencadeia um superior progresso muscular pois que ativa a sinopse da proteína muscular.


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Aminoácidos depois do treino podes gerar um acúmulo ainda maior de proteína muscular. Um outro estudo concluiu que o consumo de aminoácidos consideráveis juntamente com carboidratos tem um encontro muito maior na síntese de proteína e redução da quebra de proteína, em comparação ao consumo de aminoácidos ou carboidratos sozinhos. Uma muito bom opção de carboidrato para ser consumido juntamente com os aminoácidos depois do treino é a Maltodextrina, por causa de tem um índice glicêmico alto, deste jeito o transporte de aminoácidos pra as células musculares será muito muito rapidamente.


Como vimos neste artigo, quanto superior a quantidade de proteína muscular nas células, maior o ganho de força e massa muscular. Para ampliar a quantidade dessas moléculas de proteínas, temos que consumir aminoácidos depois do treino, de preferência juntamente com carboidratos para aprimorar ainda mais os resultados. Em vista disso, torna-se essencial o consumo de aminoácidos com um carboidrato como a Maltodextrina logo depois do treino, pra alcançar assegurar os níveis de proteína muscular necessários pra aumento de massa muscular. Biolo G, et al.


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Leucine and phenylalanine kinetics during mixed meat ingestion: a multiple tracer approach. Am J Physiol 1992; 262(4 Pt 1): p. E455-63. Roy BD, et al. Efeitos da suplementação de glicose no Metabolismo da Proteína depois do treino de resistência. Walker DK, et al. Exercício, amino ácidos, e idade no controle da sinopse de proteína muscular humana. Miller SL, et al.


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