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Como perder de calorias E Gastar energia Rapidamente


Preocupada por ter deixado para entrar em forma só de imediato, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas esclarecem que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o resultado costuma ser frustador.


Porém necessita de ser deste jeito? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra emagrecer e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Seu plano tem como propósito variar hábitos alimentares. Se de fato desejamos emagrecer e ver bons resultados, queremos mudar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.


É possível transformar hábitos em poucas semanas e perceber os proveitos que uma boa alimentação pode transportar ao organismo. E, com certeza, o verão entusiasma as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder peso em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, todavia duas semanas levadas a sério agora são suficientes para notar alguma diferença”. Desse jeito, ainda oferece tempo de entrar em maneira pra arrasar naquele vestido nas festas de término de ano. O ideal em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.


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Porém dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número pode ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos descrevendo em mudança de hábitos, um passo importante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a escoltar com base em 1 mil calorias diárias. E não precisa ingerir as mesmas coisas todos os dias.


A nutricionista bem como aponta uma relação de substituições por você ingerir bem, variar o prato e dar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.


Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra dar aquela assistência à dieta e ficar em forma. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso dirigir-se a academia para entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair de dentro de casa?


O professor indica séries pra ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco. Repita este movimento 10 vezes.


Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício três: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o organismo pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à localização inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, desse jeito evita o relaxamento e o exercício fica mais abundante.


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Repita esse movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a para frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.


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Volte à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), continue o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas bem como necessitam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve seu corpo humano pra frente, de modo que faça a abdominal tocando o cotovelo certo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho correto. Este movimento deve ser repetido vinte vezes.



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