Dieta De 1000 Calorias

O estágio sublime é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acrescento significativo de desempenho e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao falar de ciclos longos, contudo os efeitos anabólicos da creatina parecem reduzir drasticamente com o final do período de carregamento.

Desse modo seria interessante escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um tanto maior, mantendo desta forma os efeitos anabólicos. Também é muito relevante parar o passo por um tempo superior graças a um ciclo mais enorme pela fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Modelo de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para as pessoas que come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano.

Um treinamento de alta intensidade pra aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase assim como pela fase negativa do exercício pra impulsionar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra diminuir de forma acelerada os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do tempo de Creatina para otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O período será curto, somente quatro semanas de duração.

Vai funcionar no modelo pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post só a respeito ela). Vamos transformar a alimentação com questão em hipertrofia nas 3 primeiras semana e na última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um ser que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.

Isto eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e enfim a última com 50%. O consumo será de 75% pós-treino e 25 por cento antes de dormir.

• Cinquenta a cem gramas por dia: Perda de gordura sem interesse
• Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
• duzentos ml de suco verde
• A Couve é rica em fibras, o que assistência a regular o intestino e auxílio no controle do colesterol
• Ferver rapidamente a acelga é uma possibilidade para que seu adoro não seja tão amargo
• Fazer no máximo quarenta e cinco minutos de exercícios
• um porção de sardinha

Use um bom shake pós-treino para maximizar os efeitos do passo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma legal dieta durante o passo (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o melhor é qualquer coisa em torno de quatro litros dia.

Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: é muito divertido ao fim do momento fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Tem êxito desta maneira, logo depois da terceira semana do momento faça um ciclo de três dias com baixa ingestão de carboidratos. O objetivo por aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Deste terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício básico para cada grupo muscular e por volta de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.

Por esse período você precisa ampliar a ingestão de proteínas para evitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Após esses três dias, logo após o treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.