Quatro Verdades Sobre Treino E Dieta Pra NATURAIS

Tudo A respeito do Regime Mediterrâneo


Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles bitolados que descobrem que se alguém utiliza creatina ou whey protein neste momento não é natural (sim, existem extremistas por este nível). Pra isto é preciso abrir o olhos e entender que certos conceitos são diferentes pra alguém que treina sem hormônios sintéticos, e quanto mais cedo você apreender, rapidamente serão seus ganhos. Foque seus esforços integralmente em ganhar massa muscular com o mínimo de acúmulo de gordura. Depois de alguns anos treinando firme e com mais maturidade muscular, imagine em tentar apequenar o percentual de gordura.


Quando o cenário é criar um corpo humano de qualidade sendo natural, paciência e foco num único objetivo são os nomes do jogo. Poderá parecer que o artigo está tentando desanimar os naturais, entretanto é justamente o contrário. Infelizmente, não é possível atingir esse grau de descrição sem o uso de drogas anabólicas. Muitas pessoas (sortudos), por perguntas genéticas, podem atingir níveis pequenos de percentual de gordura e ainda preservar boa fatia do músculo conquistada.


Porém no geral, quando um natural tenta diminuir drasticamente o grau de gordura, boa porção do tecido muscular vai se bem que próximo e você por ventura vai ficar mais pra magrelo do que acordado. Com isso em mente, e reforçando o que foi dito no item um, foque-se a todo o momento em ganhar massa muscular e desde neste instante comece se acostumar com a ideia de que não será praticável, naturalmente, ficar com um organismo incrivelmente talhado. Isto não significa que você não conseguirá dominar um físico com peculiaridade e harmonioso, todavia só uma checagem de realidade pro que você vai de fato alcançar. A diferença pela know-how de recuperação de um cara natural comparado a um hormonizado é relativamente enorme.


Portanto, se você tem seguido um treino “insano” desses e não tem visto os resultados esperados, neste momento passou da hora de você alterar tua visão do que é treino pesado para um natural e deixar claramente de lado treinos volumosos. Em suma, se esqueça o “pump”, deixe de lado as centenas de exercícios isoladores com dropset e foque-se em ampliar a carga a cada treino utilizando exercícios compostos, estes sim serão os responsáveis pela maioria dos ganhos.



  • Prevenção de úlceras gástricas
  • um dente de alho amassado
Temperos Que Ajudam A Emagrecer
Salada de alface e rúcula à desejo
Vegetais de grande índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha
Retire do forno e sirva
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Restringir a ingestão de álcool
quatro- Beba água
um filé médio de peixe, frango ou carne magra grelhada
Receitas Pro Café Da Manhã Fit

Se você usa uma divisão ABC duas vezes na semana (a mais comum nas academias), três exercícios pra grupos grandes e 2 pra menores, são tudo o que você deve. Treinos upper/lower e o Stronglifts bem como têm se apresentado muito efetivos pra naturais, por terem menos volume e superior periodicidade. E sim, se você treinou a vida inteira com muito volume é árduo aceitar treinar “menos”. No entanto se você realmente quer regressar ao seu ápice natural, dê uma chance sincera a treinos com menos volume, foque-se em progresso de carga e só depois tire uma conclusão do que de fato dá certo melhor para você.


Com grandes quantidades extras de hormônio circulando pelo corpo humano, mesmo dando alguns furos na dieta, um usuário de esteroides anabolizantes vai conquistar adquirir resultados. Não é a toa que vemos aberrações como caras que não sabem ingerir, fazem uso drogas recreativas em raves, enchem a cara e ainda possuem físicos bons. Porém não adianta permanecer choramingando pelo leite derramado e ficar postando que isto é injusto, naturais não conseguem se dar o luxo de empurrar a dieta com a barriga ou simplesmente não irão receber um quilo de massa magra, ponto.


Se você de fato quer ganhar massa magra sendo um natural, dieta não é uma coisa que você precise “levar a sério no momento em que der”. Ou você se contenta com ganhos medíocres ou vai com o objetivo de competição e começa a comer de verdade, e aceita que é desta maneira que você vai ingerir daqui com intenção de frente por tempo indefinido, sem desculpinha. E no momento em que nos referimos a dieta, estamos nos referindo a consumo de alimentos que ajudam no ganho de massa muscular, como frango, batata doce, atum, salmão, ovos, aveia, etc.. Ingestão de pelo menos 2g de proteína por quilo de peso corporal e ter certeza absoluta de estar consumindo a quantidade de calorias bastante pra que o corpo possa se focar em construir massa magra.