Receita, Como Ingerir E Proveitos

Na atualidade, algumas pessoas estão analisando emagrecer, não apenas por uma charada estética, mas principalmente por reconhecerem os riscos que o sobrepeso e a obesidade oferecem à saúde. Entretanto, é evento, também, que pra muita gente unir uma alimentar equilibrada à prática de atividades físicas é uma tarefa considerada difícil. E um dos principais fundamentos para não se fazer isso é a inexistência de tempo: para aprontar uma refeição adequada ou para se exercitar, ou ainda, para ambos. Por este significado, pode aparecer a incerteza: “o que é mais primordial pra emagrecer? Ingerir saudavelmente ou se exercitar? Achar a resposta para esta pergunta parece ser o rumo maravilhoso para quem estão com problemas em juntar esses 2 fatores pra perder alguns quilinhos. Como ocorre a perda de gordura?

Pra perceber a relevância da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos num método de perda de peso, é fundamental perceber como ocorre a redução de peso. Uma pessoa perde peso no momento em que consegue fazer um “Balanço Energético Negativo”, ou seja, comer menos calorias e/ou ampliar o gasto energético em atividades do dia-a-dia e na prática de qualquer exercício físico. Mas será que é possível conquistar perder gordura, desse modo, optando por só uma das duas: alimentação balanceada ou prática de exercício físico? Felipe R. Zumpichiatti, preparador físico da Academia Balance Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), destaca que o exercício físico auxilia diretamente no acréscimo do gasto calórico do indivíduo, e também ser sério pra mudanças positivas no corpo humano. De acordo com o profissional, as atividades mais indicadas para quem quer perder calorias são as atividades aeróbicas.

Corridas, caminhadas, ciclismo e elípticos. Estudos novas afirmam que a musculação também é muito significativo, pois acarreta em um aumento do metabolismo basal, que nos socorro a ‘queimar’ calorias ainda que não estamos fazendo exercícios”, destaca. No entanto, a pergunta que não quer calar: será que alguém que está se exercitando, contudo não está cuidando da alimentação, consegue perder calorias? Zumpichiatti destaca que a pessoa poderá até perder gordura, no entanto isso é qualquer coisa muito difícil.

Pois a tendência do corpo humano é de preencher o acrescento do gasto calórico com maior ingestão calórica e isso tem que ser reeducado. Claro que existem casos diferentes, no entanto, na maioria deles, para bons resultados, existe a angústia com a alimentação”, explica. Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva, criadora da Delivita Congelados, ressalta que, pra existir perda de gordura, é preciso gerar um déficit calórico.

Todavia na maioria das vezes as pessoas consomem mais calorias a partir da dieta do que gastam com a atividade física e acabam engordando se não tiverem um cuidado especial com a alimentação”, explica. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais não apenas pra a perda de calorias, no entanto assim como para a manutenção do peso, evitando o ‘efeito sanfona’. Daniela explica que uma das causas do ganho de peso é a inflamação no corpo humano.

Outra dificuldade que dificulta a perda de calorias, segundo a nutricionista, é a composição da microbiota intestinal. Precisamos ter um equilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas pra que o intestino execute bem as tarefas de absorção e exclusão e pra que tuas barreiras estejam íntegras, a final de impossibilitar inflamação no organismo”, explica.

Entretanto a pergunta é: só seguir uma alimentação com saúde (sem se exercitar) é o bastante para uma pessoa perder calorias? Daniela destaca que não. Uma pessoa sedentária poderá até perder gordura, no entanto não necessariamente gordura corporal, e, sim, músculo. É fundamental a avaliação da constituição corporal pelo checape de bioimpedância de oito eletrodos, de alta precisão, para a elaboração de um plano alimentar cujo tema seja a perda de gordura corporal”, explica. Não há saída: o único caminho para se perder peso de forma adequada (e se conservar no novo peso, evitando o “efeito sanfona”) é juntar uma alimentação saudável com a prática de exercício físico. A alimentação e a prática de exercícios a todo o momento estão relacionadas, não adianta o cidadão começar a fazer atividade física e não acompanhar uma reeducação alimentar.

Os resultados não vão ser satisfatórios, e naturalmente com o tempo a motivação reduz. É sempre significativo classificar os dois para ter sucesso”, ressalta o preparador físico Felipe Zumpichiatti. Desse jeito, se você deseja perder gordura, neste instante sabe por onde começar: procure a direção de um nutricionista e bem como de um educador físico para alcançar os melhores resultados. Mantenha-se focado nos seus objetivos e não tenha pressa de “chegar lá”, só não se permita desanimar!

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• 10 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
  
• Pimenta vermelha
  
• Dieta Rica em Proteínas
  
• Impossibilite alimentos ricos em açúcar
  
• Andar é mais do que correr
  

Beba, no máximo, 3 xícaras por dia. Caso opte pelo expresso, uma já é o bastante. Contraindicações: se você tem gastrite, insônia, amargura exacerbada e sofre com refluxos, diminua a oportunidade de perrengues mantendo distância da bebida. Possui ácido acético, catequinas e quercetinas que, além de termogênicos, são antioxidantes. O tempero ainda tem ação digestiva, favorece para a diminuição da gordura corporal, regula a glicemia, é diurético, corta a fome e é referência de fibras, indispensáveis para regularizar o funcionamento do intestino”, comenta Talitta Maciel. Recorra a ele para tomar conta das madeixas, controlar a pressão alta e conservar a vitalidade do fígado. Consumo: é excelente pra preparar saladas e até mesmo ser diluído em água ou suco de frutas.

A dica de Fernanda Oliveira é apostar no vinagre não filtrado. Nele, são localizados resíduos da fruta que promovem efeito probiótico, que melhoram a imunidade”, anuncia. Dilua de uma a duas colheres de chá em 200 ml de água e use-o nas refeições uma ou duas vezes ao dia. Contraindicações: pessoas com gastrite, esofagite e aftas conseguem ser mais sensíveis ao vinagre. Quando consumido em excedente, por conta de tua acidez, poderá desgastar o esmalte dos dentes. Oxida as gorduras e promove tua quebra, assustando-as do corpo humano com sua conversão em energia. Assim como é conhecido do intestino, elimina a liberação exagerada de insulina, engana a fome e diminui a compulsão por doces.