A Minha Dieta

Exercícios com mais de 1 h de duração e sem ingerir calorias durante este tempo, procure se alimentar bem no dia anterior. O lanche pré-treino necessita ter pequeno teor de gordura e proteína e grande teor de carboidrato composto. A todo o momento ingerir alimentos de imediato experimentados em véspera de disputas. NÃO fazer testes com novos alimentos nesse período. Pré-hidratação: 600 a 800 ml água- dois horas pré-disputa.

Depois de, necessita-se prosseguir ingerindo a solução utilizada durante o exercício. Repor o parecido a 150% do peso corporal perdido (até 6 horas pós disputa), com bebidas ricas em sódio ou sais minerais pela alimentação. A vestimenta de corrida tem que ser leve, de cor clara (preferência branca) e se possível com sistema de ventilação e com objeto apropriado pra suportar a sudorese.

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• 7º e 14º dia
  
• Green Coffee Turbo
  
• Batata-doce cozida
  
• 3 - Não precisa trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
  
• CONTE COM AS AMIGAS
  
• Opção 3: 1 porção de fruta ( 2 kiwis, dois ameixas, 1 mexerica)
  
• Dê muita risada
  

Além da roupa, alguns acessórios precisam fazer parte do arsenal do corredor, como boné e principalmente o tênis, que precisa ser confortável e testado em alguns treinos antes da prova. No decorrer da prova são capazes de ocorrer lesões na pele nos locais de atrito. A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva é de dormir oito horas. No momento em que há privação do sono ocorre o acrescentamento na percepção subjetiva, que por si só já representa um fator para perda e comprometimento do desempenho físico e podes simbolizar um elemento de “mascaramento” dos efeitos deletérios da privação.

Todo treinamento de uma meia maratona é periodizado e enorme. Não necessite fazer treinamentos excessivos antes da prova. É importante realizar uma redução de por volta de 50% no volume de treino efetivado toda semana. Isso é essencial para que o corredor se recupere para que no dia da prova ele esteja no teu melhor.

Pra uma prova de vinte e um Km, o ideal é que o atleta diminua o volume de 1-dois semanas antes. De maneira geral, no dia que antecede a prova, uma corrida leve e solta deve ser consumada por 20 minutos no máximo. Firmar as referências de alimentos ricos em gorduras e proteínas, porque elas possuem método lerdo de digestão.

Ter cuidado com alimentos ricos em açúcares refinados, como doces, refrigerantes e géis ricos por esse tipo de açúcar. Isso poderá desencadear, na minoria dos atletas, uma hipoglicemia de rebote e consequentemente tontura, fadiga e perda de rendimento, se consumido próximo à prova. Excesso de água pré e durante exercício poderá conduzir a hiponatremia (pequeno sódio no sangue) que por tua vez pode por em risco a existência do atleta.

Não usar reposição isolada de água sem Sódio, visto que isso estimula a diurese (urinar) e a normalidade da hidratação não é atingida. A solução a ser ingerida nunca tem que ser tomada em bólus (de uma só vez), em razão de isto estimula a diurese (vontade de urinar) e consequentemente a desidratação. Não use roupas escuras, pesadas e com pouca ventilação. O tênis deve ser apropriado pra corrida. Nunca utilize, no dia da prova, alguma roupa ou tênis que não foram testados antes no treino. Não durma menos que oito horas antes da prova.

Festas desse momento não realizam parcela da preparação. Não prejudique teu funcionamento e tua insistência aos treinos por uma festividade no dia anterior. O que deveria ser treinado agora foi. Pela semana que antecede a prova não aumente o volume e a intensidade do seu treino. Esse momento é de recuperação do corpo humano como um todo, para realização de uma sensacional prova.

Apesar de colaborar no processo de emagrecimento, tuas reações adversas não compensam, principalmente em razão de os resultados são percebidos apenas por menores períodos de tempo (aproximadamente 3 meses) ingerindo a pílula. Depois, o organismo se acostuma à substância e reduz a queima de calorias e, se o paciente não continuar com a dieta restritiva e a prática de atividades físicas, volta a ficar mais gordo. Deste jeito, não vale a pena arriscar a sua saúde tentando obter remédios que garantem resultados rápidos, mesmo já que eles só estão à venda em lojas clandestinas online. Procure o seu médico que ele lhe ajudará a escolher a melhor pra atingir o organismo que a toda a hora sonhou sem abrir mão de uma vida saudável.