Sete Erros Que As Pessoas Cometem Ao Preparar Marmitas Pra Semana

Dieta da lua, da sopa, do abacaxi… tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Mas, a “recompensa” das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona - o peso vai e volta em dobro. Sem falar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, pela apoio de um alimento só podem fazer para a saúde física e psicológica. Quer dizer, no momento em que você transgride os regulamentos básicas da legal alimentação pra tentar emagrecer ultra-rapidamente, o corpo humano e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta para chamar sua atenção.

Três feras da nutrição decifram esses sinais e evidenciam onde está o defeito. Razão: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima pra fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Também, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa cada uma aborrecida. Solução: para emagrecer sem perder o excelente humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O melhor é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

Razão: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por capítulos de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que podes causar agonia de cabeça. Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições, comendo a cada 3 horas pra preservar o nível adequado de açúcar no sangue. Razão: ausência ferro no cardápio.

Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço. Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido próximo com itens ricos em vitamina C (laranja, limão). Razão: pode ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são primordiais para manter a memória, a concentração e o raciocínio despertos.

Solução: ingerir mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É simples, pelo motivo de estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e pela carne vermelha. Razão: você emagrece e volta a comer como antes. Solução: seu corpo tem de 18 meses, no mínimo, para mostrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não domina de estética e sim de reservas.

Durante este período - e mesmo depois -, continue praticando os novos hábitos pra consolidar o procedimento de reeducação alimentar. Só desta maneira vai impedir o efeito sanfona e afirmar a sonhada paz com a balança. Circunstância: a deficiência de magnésio poderá interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, desse jeito, trocar o humor. E, como o chocolate é fonte nesse mineral, você fica desanimada sem ele.

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• Brócolis e espinafre
  
• Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de granola natural
  
• Processe todos os ingredientes
  
• dois colheres de sopa de linhaça dourada
  
• Não adicionar exercícios de MUSCULAÇÃO no treino
  

Ademais, a guloseima tem cafeína e teobromina - uma dupla que assim como dá certo como uma injeção de ânimo. Solução: o chocolate pode prosseguir em sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata o desejo e traz a doce intuição de conforto e aplicação. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja). Razão: uma dieta com menos de mil calorias, por mais de 5 dias, circunstância mal-estar geral, fragilidade e até depressão. É custoso ingerir todos os nutrientes que você deve, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A promessa por resultados rápidos também detona o estado emocional.

Solução: pra perder peso sem perder saúde e persistência é preciso condizer a alimentação e o número de calorias às necessidades do seu corpo humano. Ser radical nesta hora sempre será danoso. Causa: existe um fator psicológico que leva as pessoas a acreditar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é necessário atravessar fome pra perder peso.