Como Dá certo E Cardápio

Não adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais diariamente para tentar ficar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a apoio do agradável funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Inúmeros estudos revelam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos simples e sódio, provocam modificações e refletem na saúde e na estética.

Um dos principais resultantes - e geralmente o que mais circunstância desconforto - é o acúmulo de gordura na localidade abdominal”, completa a especialista. Eu diria que a alimentação representa 80 por cento da equação, entretanto com certeza os 20% de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo.

Segundo ele, não adianta muito acompanhar um programa de treinamentos violento, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que deve entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de descomplicado digestão. Aumente o consumo de fibras para auxiliar no funcionamento do intestino e encurtar a emoção de abdome estufado. E tome muita água .

E também hidratar o organismo, ela colabora pela exclusão de toxinas e pela retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, bem como ajudam na redução da gordura abdominal, por promoverem maior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de apagar o índice glicêmico dos alimentos.

Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (2 colheres de sopa/dia), abacate (um/dois unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (três unidades/dia) e amêndoas (quatro unidades/dia), e óleo de coco (2 a 3 colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta para alguns itens que são capazes de atrapalhar o cultivo de seu tanquinho.

Quando os doces foram colocados em dispensers, 3 milhões a menos de bolinhas coloridas foram consumidas em um mês. Só o fato de “dificultar” o acesso do item agora diminuiu o consumo. No experimento do buffet, Wansink reparou que 71% das pessoas magras foram checar todas as opções de alimentos antes mesmo de pegarem um prato. Assim sendo elas de imediato tinham uma ideia do que escolheriam e acabavam pegando menos comida.

• Recheado,1 fatia de cuscuz de legumes, um manga em fatias
• Proteína 6g
• Não consegue perder gordura, mesmo fazendo dietas ou reeducação alimentar
• Beba chás com efeito termogênico, o que intensifica ainda mais a queima de gorduras

As pessoas mais pesadas, por outro lado, não olhavam o menu antes de se servirem e acabavam fazendo pratos maiores, com um tanto de cada coisa. Outra dica valiosa e descomplicado é: nunca vá ao mercado com fome. A pergunta não é nem ao menos a quantidade de comidas que você acaba comprando, todavia a propriedade.

Quando estamos com fome, compramos alimentos que são convenientes o suficiente pra consumir naquele momento”, explica o pesquisador: “Nós não compramos brócolis ou tilápia; nós compramos carboidratos em caixinhas”. Outro vício que deve ser deixado de lado é o de ingerir assistindo à Tv. Wansink neste instante descobriu que esse tipo de distração faz com que as pessoas comam mais sem no mínimo perceber. Olha só que estimulado: se alguém assiste Tv por uma hora, ela come 28 por cento a mais de pipoca do que aquela que assiste Tv por meia hora.

E de nada adianta nada você fazer tudo correto e não assimilar, de uma vez por todas, a ler os rótulos dos alimentos. Se você é uma pessoa impulsiva, está na hora de tentar alterar a circunstância. Há estudos que sinalizam que os impulsivos pesam, em média, dez kg a mais do que as pessoas que não comem por impulso.