O Segredo Para Emagrecer Bemestá Pela Reeducação Alimentar

O ginásio agora o aborrece, porém necessita e quer praticar uma actividade desportiva para se notar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a percorrer! É isto mesmo… percorrer trinta minutos por dia é idêntico a queimar cerca de 180 calorias, pra além de vários outros benefícios.

Se ainda não está convencido fique a saber que passear se intensifica a esperança de vida, é genial para as pessoas que quer conservar ou perder gordura, corta significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível pro teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz inmensuráveis benefícios ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que precisa pra começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o teu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isto não inclui ir a pé do teu sofá até ao frigorífico!).

Alternativa um local apropriado (poderá ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais distanciado, como o parque da cidade tais como, poderá perfeitamente levar o carro até lá e depois iniciar a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir. Desse modo, será mais fácil incuti-la na sua rotina e haverá menos probabilidade de faltar ao encontro com as tuas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de moradia sem pôr protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em 10 minutos. Faça-se ver de perto do teu telemóvel no caso de surgir alguma urgência ou aproveite-o para pôr a discussão em dia com o seu melhor companheiro ou a tua mãe… nem sequer vai ceder conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco mas bem, pra depois comparecer superando as suas próprias metas. Um principiante tem que começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a tua primeira caminhada escolha um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, ou melhor, encaminhar-se e vir. Primeiramente, é mais significativo a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de por volta de quinze minutos, durante cinco dias (não se esqueça que a ideia é gerar um costume!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• 1 colher de sopa de semente
  
• Contador de Calorias
  
• Meio repolho
  
• Carboidratos, só integrais - Consequência em 4 dias
  

Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, mas adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais 5. No conclusão do mês estará a ir a pé meia hora por dia, 5 vezes por semana, isto é, estará a executar duas horas e meia de exercício físico por semana e com direito a dois dias de descanso! Se surgir alguma complexidade durante esse recurso, não desista!

Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é cortar e tentar mais uma vez amanhã! Se na semana seguinte não se sentir apto de aumentar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais grande e rapidamente só quando se sentir cem por cento apto! O mais respeitável é acrescentar primeiro a distância e só depois a velocidade.