A Dieta Okinawa

Com uma taxa de obesidade de só 3 por cento entre as mulheres (em comparação com onze por cento da França), definitivamente os japoneses estão no caminho direito. Os japoneses baseiam tua dieta em peixes, soja, arroz, legumes e frutas. Nesta listagem não há nada de gorduroso. Comem porções bem pequenos, servidas em pequenas tigelas. Uma dica que realmente compensa ser seguida, apesar de tudo, quanto menor for seu prato, menos você irá comer. Cozinhar com óleos leves, por exemplo canola, é um dos hábitos dos japoneses que os mantém magros. Decidem arroz para ingerir em todas as refeições, ao invés vez de pão. Pra conservar a silhueta sequinha como a deles, impeça pães, bolos e pastéis nos lanches.

Eles realizam do café da manhã a tua superior e mais protéica refeição. Se quiser escoltar essa dica, você vai se perceber mais disposto durante todo o tempo até a hora do almoço, com energia suficiente para espantar a sonolência. Japoneses comem porções menores de sobremesa do que nós, ocidentais. Não precisa deixar de consumir a sobremesa maravilhosa que você está com vontade, só pra permanecer mais magra. Somente coma uma porção pequena. Exercício físico durante o dia é um hábito dos orientais.

Não use nenhum tipo de adoçante. Não são permitidas bebidas alcólicas nem pra cozinhar. Você não pode fumar. Não coma grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido. Não coma leguminosas. Nenhum tipo de feijão, ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja. Nenhum alimento a base de soja. Não consuma derivados do leite. Isso adiciona leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos derivados do leite como queijo, iogurte (mas Manteiga Ghee). Proteínas: peixes e frutos do mar, carnes de ruminantes (boi, vaca e cordeiro), ovos, aves, carnes de não ruminantes (porco e coelho).

Vegetais e tubérculos: agrião, brócolis, aspargos, couve flor, alho, cogumelo, mandioca, cenoura, abóbora, batata adocicado, beterraba, berinjela, pimentão, espinafre, cebolas, alface, tomate, rúcula, pimentão, repolho, pepino, escarola, nabo, rabanete e inhame. Frutas preferíveis: cereja, quiuí, melão, morangos, limão, amora, framboesa, groselha, mirtilo e ameixa. Gorduras (as melhores para cozinhar: gordura animal, manteiga clarificada ou ghee, óleo de coco e azeite.

As melhores para ingerir: abacate, castanha de caju, manteiga de coco, leite de coco, avelã, macadâmia e azeitonas. Diversos: mostarda (sem açúcar), uva passa, molho de tomate, vinagre, fruta seca e cacau em pó. Todos os alimentos citados foram retirados do website oficial no dia 04 de setembro de 2017 e não é de responsabilidade do WOD News. Para infos completas sobre o programa de alimentação acesse o website oficial.

O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão. Pular corda, tomar conta do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, transportar o cachorro para passear, percorrer. A atividade física é importante pela aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a preencher o ambiente deles. Deste jeito a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50 por cento do sucesso no plano de ativar o metabolismo.

O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais agora é suficiente para recolher o metabolismo do atoleiro. Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem sequer raciocinar. A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura.

Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. Entretanto peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por 3 meses, manteve a alimentação balanceada e os exercícios. Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço.

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• Dieta paleolítica
  
• Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada
  
• um colher (de sopa) de albumina
  

No começo, o estômago roncava de fome, no entanto logo se acostumou. No término do tempo, sua gordura corporal aumentou 2,9 por cento e ela chegou a ganhar calorias quase dois quilos, apesar de ter mantido o total de calorias consumido e a mesma rotina de exercícios. Por 4 semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias.

Os além da medida grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela agora sentia fome logo após ingerir. Após 4 semanas, o consequência foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu três,5% e o vestido que usaria em uma festividade não lhe caiu tão bem desta forma. Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta) foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos 3 outros alimentos.