Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada podem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles irão amadurecer de qualquer forma. É este o porquê pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pras pessoas sendo assim. Os profissionais podem fazer algo falso e mesmo sendo assim os músculos irão continuar crescendo. Uma pessoa comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias precisa transportar em consideração definitivamente todos os fatores de treino para conseguir conseguir as metas do avanço muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra alguém comum também é maior do que pra um profissional. Eu acho que teu potencial genético influencia apenas pela velocidade do teu progresso no entanto não muito pela perspectiva de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional neste momento viu muitos atletas que não eram geneticamente privilegiados entretanto que conseguiram atingir resultados extraordinários. Ainda desse jeito, seria balela discursar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente por causa desta confusão, muitos iniciantes resolvem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles resolvem métodos que os levam para um beco sem saída.

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Para conquistar aumentar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isso significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Outras fibras realizam atividades de explosão, algumas são responsáveis na resistência. É desta forma que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que vá funcionar pra toda humanidade. A média de treino varia de cinco a quinze repetições. Este “corredor de repetições” é muito imenso e é desse jeito que é bem simples cometer um engano. Tais como, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida entretanto você o treina de modo intensiva com diversas repetições. Ou podes ser exatamente o inverso.

Porém como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você tem que testar todos seus grupos musculares para localizar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem roubar. Pra inferiores - Cadeira Extensora. Vamos pegar os bíceps como um exemplo para ilustrar o segredo: após um prazeroso aquecimento você tem que definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, como por exemplo). É melhor usar a barra W em razão de é mais segura para este tipo de rosca. Alguns dias depois, logo após um aquecimento, você precisa pôr na barra 80 por cento do teu peso máximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que adquirir.

Você terá que dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada 6 dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas devem ser divididos da seguinte forma: 25% do treino explosivo a cada 5 dias e 75 por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.

Se você é um completo principiante no fisiculturismo pode ser bem perigoso achar teu peso máximo pra uma repetição. Para impedir o perigo, é recomendado treinar por no mínimo uma semana numa faixa comum de 6-10 repetições pra atingir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Somente depois disso você será capaz de tentar descobrir sua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório preparar a massa muscular com a socorro de repetições de aquecimento. Use um peso bem suave e faça de dois-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito legal! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra compreender seus músculos e sentir intuitivamente a quantidade de repetições que eles precisam realizar. Você tem a expectativa de poupar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.

E se o seu consumo for associado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos vão a despeito de logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um incrível estimulante metabólico. Detém boa fração de pepsina, que auxílio nosso corpo a usufruir melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele assim como coopera a bacana digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele detém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma boa digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e assistência a suprimir gases, anexar nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: De imediato são conhecidos os privilégios do pepino para melhorar a pele e olheiras. Porém ele também é um ótimo aliado pro organismo.